שלום
עד היום מזה מס' חודשים עבדתי לפי התכנית AB + מצרף משקלים שהגעתי:
יום A:
- בנץ' פרס 3x5 משקל 77.5 ק"ג.
- חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 24 ק"ג כל אחד 3x10
- פרפר עם דאמבלים 2x10
- לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 3x10
- מקבילים עם משקל 15 - 17.5 ק"ג 3x8
- תרגיל מסוים ליד אחורית עם פולי 2x10
- בטן במכונה 3x15.
יום B:
- סקוואט 5x5 במשקל 105 - 107.5 ק"ג
- chin ups 3x5 במשקל תוספת 23.5 ק"ג.
- דדליפט 1x5 במשקל 95 ק"ג (הייתי מעל 100 אבל ירדתי).
- תרגיל גב עם פולי 2x10.
- יד קדמית עם דאמבלים בישיבה 3x10.
- יד קדמית במכשיר מבודד 3x8.
- תאומים בסמית' משין עם משקל או בלי משקל על רגל אחת על מדרגה 3x15.
יודע לגמרי שהתכנית לא משהו ויש לא מעט שיפורים ותרגילים מיותרים שקיימים בה (כמו לעשות שני תרגילים ליד קדמית).
אני עליתי לכיתה יא', ועם הכיתה בא עומס חדש כשאני מסיים מאוד מאוחר כל יום + מתכוון להתחיל ליטול את התרופה ראקוטן. מכיר את תופעות הלוואי של התרופה וביחד עם העומס ועוד משהו שאני עוסק בו בזמני הפנוי, לא אצליח לשמור על 5 - 4 אימונים בשבוע, כשאימון B היה לוקח לי קצת מעל לשעה וחצי.
יש לי שאלות/בקשות:
1. כדאי לי לעבור ל-FBW שלושה פעמים בשבוע?
2. בגדול חשבתי על לעשות תכנית שלושה - ארבעה פעמים בשבוע שתיקח לא יותר משעה באימון (אימון A אצלי הוא שעה. באימון B ההפסקות די גדולות בסקוואט וכנראה שהוא מקור הבעיה). מה אתם אומרים?
תודה מראש.
עד היום מזה מס' חודשים עבדתי לפי התכנית AB + מצרף משקלים שהגעתי:
יום A:
- בנץ' פרס 3x5 משקל 77.5 ק"ג.
- חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 24 ק"ג כל אחד 3x10
- פרפר עם דאמבלים 2x10
- לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 3x10
- מקבילים עם משקל 15 - 17.5 ק"ג 3x8
- תרגיל מסוים ליד אחורית עם פולי 2x10
- בטן במכונה 3x15.
יום B:
- סקוואט 5x5 במשקל 105 - 107.5 ק"ג
- chin ups 3x5 במשקל תוספת 23.5 ק"ג.
- דדליפט 1x5 במשקל 95 ק"ג (הייתי מעל 100 אבל ירדתי).
- תרגיל גב עם פולי 2x10.
- יד קדמית עם דאמבלים בישיבה 3x10.
- יד קדמית במכשיר מבודד 3x8.
- תאומים בסמית' משין עם משקל או בלי משקל על רגל אחת על מדרגה 3x15.
יודע לגמרי שהתכנית לא משהו ויש לא מעט שיפורים ותרגילים מיותרים שקיימים בה (כמו לעשות שני תרגילים ליד קדמית).
אני עליתי לכיתה יא', ועם הכיתה בא עומס חדש כשאני מסיים מאוד מאוחר כל יום + מתכוון להתחיל ליטול את התרופה ראקוטן. מכיר את תופעות הלוואי של התרופה וביחד עם העומס ועוד משהו שאני עוסק בו בזמני הפנוי, לא אצליח לשמור על 5 - 4 אימונים בשבוע, כשאימון B היה לוקח לי קצת מעל לשעה וחצי.
יש לי שאלות/בקשות:
1. כדאי לי לעבור ל-FBW שלושה פעמים בשבוע?
2. בגדול חשבתי על לעשות תכנית שלושה - ארבעה פעמים בשבוע שתיקח לא יותר משעה באימון (אימון A אצלי הוא שעה. באימון B ההפסקות די גדולות בסקוואט וכנראה שהוא מקור הבעיה). מה אתם אומרים?
תודה מראש.
