תוכנית מה דעתכם על תוכנית הab הזאת

[haim15959]

A
בנ'ץ פרס-6×3
בנ'ץ פרס שיפוע חיובי- 8×2
פרס-8×3
חבל בכבל קרוס (יד אחורית) -12×3

B
בוקס סקוואט-4 סטים בין 6 ל8 חזרות
מכרעים-10×2
דדליפט-5×1/דדליפט רומני במישקל יחסית נמוך (עוזר לי לשפר את הגמישות) -12×2
פולי עליון רחב- 10×2
8×3 -BOR
יד קידמית במישקולות חופשיות-12×2
לא כולל חימום
תוכנית מיועדת לחיטוב מה דעתכם

 

[Daniel Barack]

חלוקה לא טובה, סדר לא טוב, נפח ללא הרבה עצימות
יצא לך לשוטט בפורום ולהתרשם מתוכניות AB אחרות? כאלו שהעלו לחוות דעת והגיבו עליהן?

 

[haim15959]

חלוקה לא טובה, סדר לא טוב, נפח ללא הרבה עצימות
יצא לך לשוטט בפורום ולהתרשם מתוכניות AB אחרות? כאלו שהעלו לחוות דעת והגיבו עליהן?

רק חשבתי על החלוקת השרירים הזאת כי היא נוחה לי והבנתי שבמהלך כול החיטוב שבשלב מתקדם בחיטוב כדי להעלות את מספר החזרות כדי למנוע פציעות יש תוכנית מסוימת שתוכל להמליץ לי עליה?
אוקי שניתי
הכול 8×3 חוץ ממה שרשום אחרת
A
בנ'ץ פרס
בנ'ץ חיובי
פרס 8×4
פולי עליון חבל יד אחורית 10×3

B
בוקס סקוואט
מכרעיים
משיכת פולי עליון
בנט אובר
יד קדמית משקולות חופשיות 10×3
איפה כדי לי להוסיף דדליפט
לא משנה לדעתי אני יעשה את התוכנית מהפורטל

 

[Daniel Barack]

תיעזר בכמה קווים כללים:
1. חלוקה לפלג גוף עליון ותחתון, או לתנועות דחיקה ומשיכה
2. התבססות על תרגילי הבסיס כמו בנץ, פרס, מתח, סקווואט, דדליפט במתכונת 3x5 או 5x5
3. נפח משלים בתרגילים מבודדים ינתן לפי יכולת שמירה על משקלי עבודה בתרגילים שבסעיף 2 ואף יכולת ההתקדמות.
4. שלב מעט אירובי בנוסף