תוכנית תוכנית אימון

[תומר מנדל]

היי אני שלוש חודשים בחדר כושר היום סיימת חודשיים בתוכנית ab הבאה: (כל התרגילים 3x10)
A
חזה
לחיצת חזה עם מוט
לחיצת חזה בשיפוע חיובי
קרוסאובר

כתפיים
שכיבות סמיכה רחבות
הרחקת ידיים לצדדים
קרוסאובר יד ישרה

יד אחורית
משיכה בפולי עליון
כפיפות מרפקים עם משקולת

B
גב
משיכה בפולי באחיה רחבה
חתירה
מסור

רגליים
דחיקת רגליים
פשיטת רגליים
לחיצת תאומים

יד קדמית
כפיפת מרפקים מוט w
פטישים




אני עכשיו צריך לעבור תוכנית אשמח מאוד אם משהו יכול להמליץ לי על אחת טובה.
זה הפעם הראשונה שלי פה אז אם זה לא מתאים מצטער

 

[Daniel Barack]

גם התוכנית הנוכחית שלך הייתה גרועה
למה תעבור?
קודם כדאי לך לקרוא קצת על אימונים ומה שמסביב כי ניכר שהרבה ידע והתמצאות אין לך
אני מניח גם שאתה מתאמן מתחיל (אל תיעלב, חפש את הגדרת המונח ותראה שאתה כנראה ומתאים לה)
אחר כך בצע חיפוש לתוכנית מסוג FBW ליניארית או SS
קרא עליהם, תתרשם, תבין +- מה קורה... בחר מתכונת אחת מהן ותריץ לכמה חודשים טובים כדי לגדול ולהתחזק

בהצלחה

 

[תומר מנדל]

תודה, אני באמת מתאמן מתחיל אבל כבר סיימתי חודש fbw לחזור אליה?

 

[Daniel Barack]

ככל שאני מכיר ומבין, חודש אחד בפלטפורמת FBW אינו מספיק. יש תוכניות במתכונת FBW בסיסיות יותר (SS) ויש מתקדמות יותר (טקסס, 5/3/1 וכד').

 

[אביעדק]

אני מתאמן 5 שנים ורוצה לבצע fbw יש המלצה?
מה זה מתקדמת

 

[Daniel Barack]

בסיסית היא עצימה יותר כמו ss ותובענית מבחינת תדירות העלאת משקלי עבודה.
מתקדמת בנויה על אותה פלטפורמה אך על בסיס בלוקים אחרים והתקדמות שבועית