"תחנת רוח" עם פעמון בקר

[shirel]

או בקיצור
http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebells.php?Name=Kettlebell+Windmill

ופה ב0:44




לפי מה שאני יודע התנועה העדיפה לפריצת דיסק זה כפיפת בגב עם הטייה לצד+ התנגדות
אז נכון שאין פה כפיפה בגב אבל יש הטייה...


זה כמו לעשות גודמורנינג ובאמצע התנועה לגרום למוט להיות מאונך לריצפה..ולעלות ככה

לא מסוכן? למה?

 

[coldfire]

לא זה לא כמו גודמורנינג. יש הבדל בין להחזיק את המשלק ביד לבין להחזיק אותו על הטרפזים.

ובואו נפסיק עם הפאניקה של תנועות הגורמות לפריצת דיסק. הבחור מחזיק ביד 16 קילו למען השם. אם הגב שלך לא מאומן מספיק לעשות שטויות עם 16 קילו, אתה בבעיה.

 

[moo]

מסוכן לביצים

 

[קפטן קקי]

הוא חתיכת חיה. גורם לזה להראות קל

 

[bentzurm]

20 קילו (לא שזה משנה).

וזה בטח לא פעמון בקר. אם זה היה אז היו כותבים את זה cattle bell. זה kettle כמו קומקום/קדרת מתכת.

 

[boris b]

לא זה לא כמו גודמורנינג. יש הבדל בין להחזיק את המשלק ביד לבין להחזיק אותו על הטרפזים.

ובואו נפסיק עם הפאניקה של תנועות הגורמות לפריצת דיסק. הבחור מחזיק ביד 16 קילו למען השם. אם הגב שלך לא מאומן מספיק לעשות שטויות עם 16 קילו, אתה בבעיה.

מסכים ב 100%.
במקום להגיד המפורסם "דופק את הגב" צריך להתרכז בלחזק את הגב ,במיוחד גב תחתון מכל מיני כיוונים.התרגיל הנה"ל פשוט מצויין(אם טכניקה נכונה כמובן).מחזק את כל השרירי ה core ,בנוסף מכניס לעבודה שרירי הכתף ומאוד מחזק אותם גם.אני מאוד אוהב להכניס אותו בסוף האימון(קטלבלס 16 ו 24 ק"ג.)