ייעוץ ביקורת על תוכנית ABC

[ddoogg]

אשמח אם תגידו לי מה לשנות-

A חזה-
בנץ' בשיפוע עליון 3X6
לחיצת חזה עם דאמבלים על ספסל 3X8
לחיצת חזה בשיפוע עם דאמבלים 3X10
קרוס בכבלים 2X10
פרפר 2X12
יד אחורית-
לחיצה צרפתית 3X8
פשיטת מרפקים מפולי עליון 3X10
קיק בק 3X10 כל יד

B-גב
T-BAR 3X8
פולי עליון רחב 3X8 (אני לא מצליח לעשות הרבה מתח אז אני עושה את זה במקום)
מסור 3X10 כל יד
פול אובר 3X10
יד קדמית-
כפיפת מרפקים בפולי תחתון 3X10
כפיפת מרפקים מוט W 3X8
פטישים 3X10

C-רגליים
סקוואט 3X6
דדליפט 3X5
פשיטת רגליים 3X12
תאומים 3X15
כתפיים-
מילטרי פרס 3X8
לחיצה בסמיט' מאחורי הראש 3X10
הרחקה לצדדים 3X8 סופר סט עם הרחקה מלפנים 3X6

 

[Ziv]

מה מישקלי העבודה שלך?

 

[ddoogg]

מה מישקלי העבודה שלך?

בנץ 85
סקוואט 105
דדליפט 140

 

[Daniel Barack]

למה ABC?
אילו תוכניות בצעת בעבר?
משקלי העבודה מתייחסים לאיזה נפח?

 

[ddoogg]

למה ABC?
אילו תוכניות בצעת בעבר?
משקלי העבודה מתייחסים לאיזה נפח?

עשיתי בעבר SS AB, אחרי כמעט שנה בAB אני כבר לא רואה התקדמות אז רציתי לעבור לABC ופה אני כן מתקדם

משקלי עבודה במקסימום בסט השלישי, ברגיל אני עושה 5-10 קילו פחות