ייעוץ תכנית fbw לעלייה במסה

[ItsMe]

לקחתי תכנית fbw מהפורום וחשבתי להתחיל איתה במסה ולא ss בגלל סיבה כלשהיא...
עדיף להחליף את הלג פרס בסקוואט או להשאיר ככה?
ואם אני אוכל בפלוס קלורי מתון בערך 200 מעל הניטרלי ככה ולאט אעלה בקלוריות כשצריך קצת להתחלה אוכל למזער עלייה בשומן ככל האפשר?
מחר המאמן ייתן לי תכנית אבל אני לא יודעת אם להשתמש בה או לא אני לא יודעת אם תהיה טובה או שלא אז מעדיפה לקחת מהפורום

 

[ItsMe]

אז היה לי שינוי והמאמן נתן לי את התכנית הזו שבתמונה היא טובה לדעתכם?
הוא אמר לי לא לשנות אותה והוא גם אמר לי לא להוסיף במשקלים לבד למרות שהמשקלים שהוא נתן לי יותר מדי קלים בשבילי אני לא מתאמצת ומרגישה שבאמת אני ''עובדת'' עם המשקלים האלה , מותר לו להחליט שאסור לי להעלות לבד את המשקלים? כי באמת שאני פשוט מרגישה שאני לא עושה כלום
אבל איך התכנית הזו בשביל מסה? יש שאמרו לי שהיא לא כל כך טובה כי אין בה את תרגילי הבסיס כמו סקוואט, דדליפט,בנץ'...

 

[100KG]

תתחילי מפלוס קלורי של 200 ותעלי לאט לאט (כשאת נתקעת במשקל).
בתוכנית אימונים אפקטיבית- חייב להיות את תרגילי הבסיס: בנץ, דדליפט, סקוואט.
לכן הייתי ממליץ לך לעבוד לפי התוכנית מהפורטל, ולהחליף את הלג פרס בסקוואטים (מי לא רוצה תחת מושלם?).

ד"א, את לא חייבת להקשיב למאמן (; תתחילי לחקור בעצמך את כל התחום (הטיפ הכי טוב)