נק' מוניטין:
58,707
לפי מחקר מעניין שיצא לפני כמה ימים, נראה שדווקא אימונים בערב (16:30-20:00) תורמים יותר להיפרטרופיה (העלאה במסת השריר) מאשר אימונים בשעות הבוקר (6:30-10:00).
החוקרים מנסים לשער שזה בגלל סיגנלים מולקולריים שעדיין לא פועלים באופן אופטימלי בשעות הבוקר, אצל אנשים שרק קמו משנתם ולוקח להם זמן "לפעול" באופן מלא במהלך היום.
הנפח והעצימות של האימונים של 2 הקבוצות היו שווים וזה מתייחס רק לאנשים שהתאמנו אימוני אירובי (סבולת) ואימוני להעלאה במסת השריר באימון נתון.
החלק המעניין כאן שלא נראה כל שינוי ב-12 שבועות הראשונים לאימונים. לאחר 12 שבועות (המחקר בוצע 24 שבועות סה"כ, 6 חודשים) התחיל להיות שינוי סטטיסטי משמעותי בין 2 הקבוצות, כאשר הקבוצה שהתאמנה בשעות הערב העלתה הרבה יותר מסת שריר וכוח מאשר הקבוצה שהתאמנה בבוקר. החוקרים שללו את ההבדל בין לבצע קודם אימון כוח ואז אירובי או קודם אימון אירובי ואז כוח (ב-2 התרחישים נמצאה תוצאה סטטיסטית חריגה בהעלאה במסת השריר).
משהו מעניין שהם ציינו במחקר הזה, שאימונים אירוביים שמבצעים על אופניים לא הביאו לפגיעה בהעלאה במסת השריר או הכוח כאשר בוצעו לפני אימון הכוח עצמו (30-50 דקות של אימון אירובי). החוקרים מביאים גישה קצת מוזרה: רכיבה על אופניים יוצרת כיווץ קונצנטרי בשריר (קיצור השריר) שזה בדיוק מה שקורה באימוני משקולות. מנגד, ריצה לדוגמה עובדת באופן יותר אקסצנטרי על השריר (התארכות השריר) ובכך יוצרת נזק לשריר. זו הסיבה מדוע לדעתם אימון האירובי לפני אימון הכוח לא הזיק לביצועי אימון הכוח. לטענת החוקרים נוצרה סינרגיה בין אימוני הרכיבה על אופניים בחד"כ לבין אימוני המשקולות, כך שהיה פה אפקט כפול מבחינת העלאה במסת השריר בשרירי הרגליים.
נמשיך לעקוב; עד אז תנסו לא להתאמן אימוני משקולות בבוקר
החוקרים מנסים לשער שזה בגלל סיגנלים מולקולריים שעדיין לא פועלים באופן אופטימלי בשעות הבוקר, אצל אנשים שרק קמו משנתם ולוקח להם זמן "לפעול" באופן מלא במהלך היום.
הנפח והעצימות של האימונים של 2 הקבוצות היו שווים וזה מתייחס רק לאנשים שהתאמנו אימוני אירובי (סבולת) ואימוני להעלאה במסת השריר באימון נתון.
החלק המעניין כאן שלא נראה כל שינוי ב-12 שבועות הראשונים לאימונים. לאחר 12 שבועות (המחקר בוצע 24 שבועות סה"כ, 6 חודשים) התחיל להיות שינוי סטטיסטי משמעותי בין 2 הקבוצות, כאשר הקבוצה שהתאמנה בשעות הערב העלתה הרבה יותר מסת שריר וכוח מאשר הקבוצה שהתאמנה בבוקר. החוקרים שללו את ההבדל בין לבצע קודם אימון כוח ואז אירובי או קודם אימון אירובי ואז כוח (ב-2 התרחישים נמצאה תוצאה סטטיסטית חריגה בהעלאה במסת השריר).
משהו מעניין שהם ציינו במחקר הזה, שאימונים אירוביים שמבצעים על אופניים לא הביאו לפגיעה בהעלאה במסת השריר או הכוח כאשר בוצעו לפני אימון הכוח עצמו (30-50 דקות של אימון אירובי). החוקרים מביאים גישה קצת מוזרה: רכיבה על אופניים יוצרת כיווץ קונצנטרי בשריר (קיצור השריר) שזה בדיוק מה שקורה באימוני משקולות. מנגד, ריצה לדוגמה עובדת באופן יותר אקסצנטרי על השריר (התארכות השריר) ובכך יוצרת נזק לשריר. זו הסיבה מדוע לדעתם אימון האירובי לפני אימון הכוח לא הזיק לביצועי אימון הכוח. לטענת החוקרים נוצרה סינרגיה בין אימוני הרכיבה על אופניים בחד"כ לבין אימוני המשקולות, כך שהיה פה אפקט כפול מבחינת העלאה במסת השריר בשרירי הרגליים.
נמשיך לעקוב; עד אז תנסו לא להתאמן אימוני משקולות בבוקר
נערך לאחרונה:
