ייעוץ לגבי התפריט הזה למסה

[holago]

היי, אפשר חוות דעת על התפריט הזה למסה מבחינת מספיק חלבונים, פחממות ושומנים לעליה במסת השריר.
שוקל 67 ומטר 80, אני מדגיש שאני לא יכול לאכול מוצרי חלב בכלל.

בוקר- כריך כף טחינה וכף דבש
צהרים - 100 גרם חזה עוף/פרגית עם בערך רבע צלחת פחממה כלשהי (אורז/תפוח אדמה/פסטה/קוסקוס)
אחרי צהרים - אותו דבר כמו בצהרים
ערב - אותו דבר, רק פעמים בשבוע טונה בשמן במקום הבשר
לילה - שייק בסיס מים, 3 כפות טחינה, חופן אגוזים, 2 תמרים יבשים, בננה קפואה.

מה אומרים?

 

[yeezy]

כנס למחשבון קלורי וחשב את הערכים של כל אבות המזון (חלבון, פחמימה, שומנים) ואת סך הקלוריות ותרשום פה.
אבל ממבט חטוף זה נראה ממש מעט.
וגם מה זה ״פחמימה כלשהי״? כמה פחמימה? גם כף אורז זה פחמימה וגם 10 כפות אורז זה פחמימה.

אתה תצטרך להכנס יותר לערכים.

 

[holago]

מבחינת חלבון לפי מה שבדקתי זה מספיק (120-130 גרם חלבון ביום) אבל לגבי הפחחמות והשומנים קשה לי לדעת ולמדוד כמות,
אני משער ששומנים גם יש מספיק בגלל השייק או שאני טועה? פחממות זה בערך רבע צלחת בגודל סטנדרטי, לא יותר מידיי אני מודה, פשוט הפחתי מהם בשביל לתת אקסטרה בשר לפעמים זה 120 גרם של עוף.

 

[Ziv]

אחי אחי אחי...פשוט תבדוק מה הערכים הסופיים של כל מה שאתה מכניס.

 

[Supersayan]

אין לשער אחי חשב התוצאה הקלורית שלך rmr ומישם תחשב תכנות שאתה צריך . ( תצתרך לשקול את האוכל בגרמים אם משקל מזון ...)

 

[holago]

סבבה תודה לכם