ייעוץ תפריט חיטוב

[אני221]

אני שוקל 85 1.73 באיזור ה25% שומן ועושה חיטוב כרגע רציתי לשאול אם התפריט שלי מספיק טוב כדי להתחטב (לצערי עם כושר מיניאמאלי בגלל בעיה ברגל )

בבוקר פרוסת לחם מלא עם גבינה 3% ומלפפון

ביניים חטיף עד 100 קל'/5 שקדים/4 אגוזי מלך/2 פרכיות עם גבינה

צהריים חזה עוף עם תבלינים יבשיפ וקצת ספריי שמן או קציצות עוף טחונות עם 3/4 כוס פלסטיק אורז/פסטה או 100-150 גרם בטטה בתנור

שוב ארוחה קטנה חטיף וכו'

ארוחת ערב - סלט עגבניה מלפפון עם טונה במים וביצה/חביתה

ושוב משהו קטן עם חלבון

ומשתדל לשתות כמה שיותר מים

זה מספיק כדי לרדת במשקל או בתור תפריט חיטוב ? או שזה דרסטי מידי ?

 

[liv]

תחשב ערכים סופיים ותעלה לכאן.
ממבט כללי התפריט נראה נורא דל

 

[אני221]

תחשב ערכים סופיים ותעלה לכאן.
ממבט כללי התפריט נראה נורא דל

לפי מה שכתבתי למעלה

 

[liv]

צפה בקובץ המצורף 36256

תתחיל מלהעלות שומן והרבה
1200 קלוריות זה כלום.. חבל

 

[אני221]

תתחיל מלהעלות שומן והרבה
1200 קלוריות זה כלום.. חבל

זה קצת מידי לחיטוב למשקל שלי ? כי אני בעיקרון מתאמן רק שכיבות שמיכה ותרגילי בטן ואני על 25% שומן בערך ומה הכוונה בלעלות שומנים? שמן זית וכאלה או קלוריות?

 

[liv]

זה קצת מידי לחיטוב למשקל שלי ? כי אני בעיקרון מתאמן רק שכיבות שמיכה ותרגילי בטן ואני על 25% שומן בערך ומה הכוונה בלעלות שומנים? שמן זית וכאלה או קלוריות?

קלוריות משומן ואני הייתי מוסיפה גם פחמימה.
חסר לך המון ידע, הייתי ממליצה לקרוא מאמרים בפורטל ובעיקר את המאמר על חיטוב

 

[ran10]

בנוסף לזה אתה לא צורך מספיק ויטמין c. המינימום לבחור בגילך הוא 90 מ"ג. פלפל אדום/צהוב יסגור לך את הפינה הזאת

 

[אני221]

קלוריות משומן ואני הייתי מוסיפה גם פחמימה.
חסר לך המון ידע, הייתי ממליצה לקרוא מאמרים בפורטל ובעיקר את המאמר על חיטוב

תודה אני אקרא ! פשוט מוזר לי שזה קצת מידי קלוריות אני מרגיש שאני אוכל הרבה

בנוסף לזה אתה לא צורך מספיק ויטמין c. המינימום לבחור בגילך הוא 90 מ"ג. פלפל אדום/צהוב יסגור לך את הפינה הזאת

תודה אני אתחיל לאכול גם פלפל אדום בסלט

 

[yujinius]

תקרא:
https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
כמו שאמרו כאן, תוסיף שומן, לפחות ל 65-70 גרם (אפשר יותר).
בכללי זה מעט מאוד קלוריות. לצורך השוואה לפני כמה זמן אמא שלי רצתה לרדת קצת במשקל אז היא רשמה כל מה שהיא אכלה וחישבתי לה ערכים, היא אכלה בערך את הכמות קלוריות שלך (אולי 100 פחות) וירדה במשקל, מדובר על אישה בת 65 במשקל גוף 65, אני בטוח שהמאזן הניטרלי שלה יותר נמוך משלך.

 

[אני221]

תקרא:
https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
כמו שאמרו כאן, תוסיף שומן, לפחות ל 65-70 גרם (אפשר יותר).
בכללי זה מעט מאוד קלוריות. לצורך השוואה לפני כמה זמן אמא שלי רצתה לרדת קצת במשקל אז היא רשמה כל מה שהיא אכלה וחישבתי לה ערכים, היא אכלה בערך את הכמות קלוריות שלך (אולי 100 פחות) וירדה במשקל, מדובר על אישה בת 65 במשקל גוף 65, אני בטוח שהמאזן הניטרלי שלה יותר נמוך משלך.

קודם כל תודה , דבר שני לפי ההגיון אם אני אוכל באותה כמות כמו של אמא שלך אני אמור להרזות יותר אבל אני מבין שזה לא עובד ככה בחיטוב.. הוספתי לתפריט פקק שמן זית גמבה והורדתי טיפה בחלבון והוספתי קצת בפחמימות 100 גרם פחות ו100 גרם יותר זה תקין ?

 

[yujinius]

אבל אני מבין שזה לא עובד ככה בחיטוב..

זה אמור לעבוד ככה. הבעיה שאם אתה בגרעון גבוה מדי אתה עלול לאבד יותר מסת שריר.

 

[אני221]

זה אמור לעבוד ככה. הבעיה שאם אתה בגרעון גבוה מדי אתה עלול לאבד יותר מסת שריר.

לפי בדיקה זה מה שיצא לי וערך סופי אחרי שהוספתי פקק שמן זית ,גמבה ,ועוד 100 גרם פחמימה ופחות 100 גרם חלבון זה יותר טוב ? או שצריך להוסיף עוד דברים ?

 

[liv]

לפי בדיקה זה מה שיצא לי וערך סופי אחרי שהוספתי פקק שמן זית ,גמבה ,ועוד 100 גרם פחמימה ופחות 100 גרם חלבון זה יותר טוב ? או שצריך להוסיף עוד דברים ?

תעלה שומן לאיזור 70 וקלוריות לאיזור 2000 בתור התחלה

 

[ran10]

בנוסף,תבדוק שיש לך בתפריט מספיק ברזל ואבץ.

מקורות טובים לברזל ואבץ: איברים פנימיים של עוף (כבד,לב). בשר בקר.

 

[אני221]

תעלה שומן לאיזור 70 וקלוריות לאיזור 2000 בתור התחלה

זה לא הרבה מידי? ולהעלות אותם בפחמימה או בחלבון? ושמנים כמו שמן זית אגוזים ושקדים וטחינה נכון?

בנוסף,תבדוק שיש לך בתפריט מספיק ברזל ואבץ.

מקורות טובים לברזל ואבץ: איברים פנימיים של עוף (כבד,לב). בשר בקר.

כמה ברזל ואבץ אמור להיות?

 

[ran10]

11 מ"ג אבץ ו8 מ"ג ברזל ליום