תוכנית איך התכנית FBW הזאת ???

[מסת שריר]

לג פרס 12X3
בנץ' פרס 10X3
פולי עליון רחב 12X3
לחיצת כתפיים ישיבה 12X3
הרחקת כתפיים 10X2
פשיטה מאחורי הראש 12X2
בעמידה מוט W כפיפת מרפקים 12X2
כפיפות גו במכונה ייעודית 15X4

1) איך התכנית?
2) במקום המוט W ביד קדמית, לעשות בישיבה 65 מעלות כפיפות מרפקים?

*את התרגילים כמו סקוואט ודדליפט אני אעשה ב-AB

 

[Ziv]

לא טובה, לא בבחירת התרגילים, לא בנפח, לא בעצימות ולא בשום דבר בעצם.
תוכנית fbw ובכללי תוכניות התחלתיות וגם מתקדמות בעצם כל התוכניות מחייבות סקוואט ודדליפט.

סקוואט 3*5
בנץ 3*5
מתח/חתירה 3*8
פרס בעמידה 2*10
הרחקה לצדדים(לדעתי כדאי לוותר) 1*12
יד קידמית/אחורית לסירוגין.

בנוסף תבצע רוטציה בין המתח/החתירה לדדליפט, ביום שאתה עושה דדליפט עצים תעלה את הנפח בסקוואט ותוריד עצימות.

ורוטציה בין הפרס לבנץ', כשאחד אתה מבצע בעצימות השני לנפח.

בטן פעם בשבוע תרגיל אחד וזה הכל.

 

[מסת שריר]

לא טובה, לא בבחירת התרגילים, לא בנפח, לא בעצימות ולא בשום דבר בעצם.
תוכנית fbw ובכללי תוכניות התחלתיות וגם מתקדמות בעצם כל התוכניות מחייבות סקוואט ודדליפט.

סקוואט 3*5
בנץ 3*5
מתח/חתירה 3*8
פרס בעמידה 2*10
הרחקה לצדדים(לדעתי כדאי לוותר) 1*12
יד קידמית/אחורית לסירוגין.

בנוסף תבצע רוטציה בין המתח/החתירה לדדליפט, ביום שאתה עושה דדליפט עצים תעלה את הנפח בסקוואט ותוריד עצימות.

ורוטציה בין הפרס לבנץ', כשאחד אתה מבצע בעצימות השני לנפח.

בטן פעם בשבוע תרגיל אחד וזה הכל.

תבין .. אני כבר חודש וחצי בזה ולא יכולתי לעשות תרגילים עם מוט בכלל, עד שתרגיל אחד החלפתי ללחיצת חזה עם מוט.
הייתי חלש - לא הייתי מסוגל להחזיק מוט ריק.. עם משקולות של 2 קילו הייתי מתנדנד.
עכשיו זה כבר לא ככה .. התחזקתי מאוד.
השאלה שלי היא אם אפשר להתחיל את התרגילים המורכבים ב-AB?

 

[Ziv]

לא, עכשיו זה בדיוק הזמן זה השלב להתחיל.
ולפי המצב שלך הייתי בכלל ממליץ לך ss.

 

[מסת שריר]

לא, עכשיו זה בדיוק הזמן זה השלב להתחיל.
ולפי המצב שלך הייתי בכלל ממליץ לך ss.

לא מעוניין SS

 

[White Walker]

לא מעוניין SS

אתה מפרסם תוכנית כדי לקבל אור ירוק?
יאללה, לך על זה.
תהנה.

 

[White Walker]

עכשיו שאני שם לב, זו כבר הפעם השלישית שאתה כותב את התוכנית הזוועתית הזאת וכשמציעים לך FBW ועוד נוהגים באדיבות ומפרטים לך מה לעשות אתה לוקח את העצות וזורק לפח ולאחר מכן פותח שוב שרשור חדש בנושא.
פעם אחת ואחרונה, ואח"כ אני לא רוצה לראות עוד שרשור ממך לגביי תוכנית שכזו.
התוכנית הזאת היא לא טובה, אתה מוזמן לעשות אותה ולראות איך אתה מתקדם - שיהיה בהצלחה.

ננעל.