שלום רב לכולם!
מקווה שזה נכון ומתאים לפתוח פוסט חדש עם שאלות של מתחילים, במידה ולא- מצטער מראש.
אז אהלן לכולם 😃
קוראים לי שלום, בן 22, מתחיל להתאמן, נכון לעכשיו 3 פעמים בשבוע.
הצבתי לעצמי מספר יעדים במהלך תקופת האימונים.
(1) הראשון מבניהם זה שיפור זמן ריצת 3,000 ק"מ ב13 דקות,
(2) והשני זה העלאת מסת שריר.
אחרי חקירה מעמיקה באינטרנט בניתי לעצמי תוכנית אימונים לשיפור הריצה,
אך מבחינת תזונה ואימוני כוח- אני עדיין לא סגור על זה מבחינת מערכת קבועה ועדיין עובד על זה.
רציתי להתייעץ אתכם לגבי 2 נושאים: תוכנית האימונים לשיפור הריצה, וקנייה של גיינר להעלאת מסת שריר.
לגבי תוכנית האימונים לשיפור הריצה-
לפני כל אימון במכון כושר אני מתחיל לרוץ על ההליכון.
באימונים הראשונים אני לא מתייחס לאורך הריצה שבו אני מספיק (בקילומטרים), אלא בזמן הריצה.
בכל 2 אימונים אני רץ אותו זמן אך מעלה את רמת מהירות הריצה, ולאחר כל 2 אימונים מעלה את זמן הריצה ב3 דקות וחוזר כך עד שבסיום 3 שבועות אני מודד את זמן הריצה ב3 קילומטר לראות בכל פעם אם יש שיפור.
כלומר שבאימון הראשון אני רץ 6 דקות ריצה קלה,
באימון השני אני רץ 6 דקות ריצה בינונית,
באימון השלישי אני רץ 9 דקות ריצה קלה,
באימון הרביעי אני רץ 9 דקות ריצה בינונית,
באימון החמישי אני רץ 12 דקות ריצה קלה,
וכך זה ממשיך...
עד שבכל 3 שבועות אני עושה בדיקת זמן ריצה ל3 קילומטרים.
האם התוכנית הזו נכונה לשיפור זמן הריצה וסיבולת לב-ריאה? או שיש תוכנית טובה יותר שיש לכם המלצה עליה שהיא עדיפה עליה?
השאלה השנייה- אני מעוניין להעלות במסת שריר, האם יש למישהו גיינר מומלץ למטרה זו בהתאם למשקל/גובה? קראתי ברחבי האינטרנט על סוגי הגיינרים השונים ועל היחסים בין הפחמימות והחלבונים.
הבנתי שהיחס 1:5 הוא היחס האופטימלי ביותר, אך צריך להתאים את היחס בהתאם למתאמן.
אשמח לעזרתכם בעיניין לגבי בחירת גיינר מתאים.
משקל: 67.9
גובה: 1.82 (מטר ו82 ס"מ)
מקווה שזה נכון ומתאים לפתוח פוסט חדש עם שאלות של מתחילים, במידה ולא- מצטער מראש.
אז אהלן לכולם 😃
קוראים לי שלום, בן 22, מתחיל להתאמן, נכון לעכשיו 3 פעמים בשבוע.
הצבתי לעצמי מספר יעדים במהלך תקופת האימונים.
(1) הראשון מבניהם זה שיפור זמן ריצת 3,000 ק"מ ב13 דקות,
(2) והשני זה העלאת מסת שריר.
אחרי חקירה מעמיקה באינטרנט בניתי לעצמי תוכנית אימונים לשיפור הריצה,
אך מבחינת תזונה ואימוני כוח- אני עדיין לא סגור על זה מבחינת מערכת קבועה ועדיין עובד על זה.
רציתי להתייעץ אתכם לגבי 2 נושאים: תוכנית האימונים לשיפור הריצה, וקנייה של גיינר להעלאת מסת שריר.
לגבי תוכנית האימונים לשיפור הריצה-
לפני כל אימון במכון כושר אני מתחיל לרוץ על ההליכון.
באימונים הראשונים אני לא מתייחס לאורך הריצה שבו אני מספיק (בקילומטרים), אלא בזמן הריצה.
בכל 2 אימונים אני רץ אותו זמן אך מעלה את רמת מהירות הריצה, ולאחר כל 2 אימונים מעלה את זמן הריצה ב3 דקות וחוזר כך עד שבסיום 3 שבועות אני מודד את זמן הריצה ב3 קילומטר לראות בכל פעם אם יש שיפור.
כלומר שבאימון הראשון אני רץ 6 דקות ריצה קלה,
באימון השני אני רץ 6 דקות ריצה בינונית,
באימון השלישי אני רץ 9 דקות ריצה קלה,
באימון הרביעי אני רץ 9 דקות ריצה בינונית,
באימון החמישי אני רץ 12 דקות ריצה קלה,
וכך זה ממשיך...
עד שבכל 3 שבועות אני עושה בדיקת זמן ריצה ל3 קילומטרים.
האם התוכנית הזו נכונה לשיפור זמן הריצה וסיבולת לב-ריאה? או שיש תוכנית טובה יותר שיש לכם המלצה עליה שהיא עדיפה עליה?
השאלה השנייה- אני מעוניין להעלות במסת שריר, האם יש למישהו גיינר מומלץ למטרה זו בהתאם למשקל/גובה? קראתי ברחבי האינטרנט על סוגי הגיינרים השונים ועל היחסים בין הפחמימות והחלבונים.
הבנתי שהיחס 1:5 הוא היחס האופטימלי ביותר, אך צריך להתאים את היחס בהתאם למתאמן.
אשמח לעזרתכם בעיניין לגבי בחירת גיינר מתאים.
משקל: 67.9
גובה: 1.82 (מטר ו82 ס"מ)
