ייעוץ שאלה על SS

[niro]

בכתבה שפורסמה בקילוגרם כתוב שלעשות Deadlift 1X5 אבל מתחת לשורה רשום שצריך לעשות 3X5 , מה נכון לעשות???

http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו-5x5/

 

[אזולאי]

1x5

 

[Yeti]

חיפשתי וחיפשתי ולא רואה איפה רשום שם לעשות Deadlift 3x5.

 

[אזולאי]

כתוב שם "3 סטים על 5 חזרות בכל התרגילים חוץ מהפוורקלין."

 

[niro]

כתוב שם "3 סטים על 5 חזרות בכל התרגילים חוץ מהפוורקלין."

תודה רבה , זה באמת קצת מבלבל.

יש לי שאלה נוספת מהם המשקלי כניסה לתוכנית??

 

[אזולאי]

משקל שלא יהיה כבד מידיי כך שתוכל לבצע את התרגילים בטכניקה נכונה. עדיף להתחיל מנמוך ולהתקדם לאורך זמן מאשר להתחיל ממשקל כבד ולהיתקע מהר.
אני מציע לך לא להתבסס על מאמר כזה או אחר שמסביר על התכנית אלא לקרוא את הספר.

 

[Barbell]

תודה רבה , זה באמת קצת מבלבל.

יש לי שאלה נוספת מהם המשקלי כניסה לתוכנית??

70% מהמקסימום שלך.

 

[coldfire]

טוב, מישהו פה חייב להסביר לי מאיפה הגיע ה 70% מהמקסימום. למתחיל אין מקסימום, וגם אם יש לא רלוונטי. תתחיל ממשקל עבודה שאתה עובד איתו בצורה חלקה, ותתקדם משם.

 

[הפנטש]

ריפטו ממש מסביר בספר על היום הראשון (בעצם היומיים הראשונים) של אימון בתוכנית, ואין סיבה לא ללכת לפי זה - לוקחים מוט ריק, עושים סט של חמש. שמים קצת משקל, עושים סט של חמש. מוסיפים עוד קצת משקל, עד שזה מתחיל להשפיע - טיפה יותר קשה, המהירות של המוט יורדת, ועם המשקל הזה עושים עוד שני סטים ומפסיקים. זה משקל ההתחלה.

 

[moo]

זה במאמר שלו (מה שאלכס העלה השבוע/שבוע שעבר) לא בספר

 

[coldfire]

גם בספר.

 

[Barbell]

טוב, מישהו פה חייב להסביר לי מאיפה הגיע ה 70% מהמקסימום. למתחיל אין מקסימום, וגם אם יש לא רלוונטי. תתחיל ממשקל עבודה שאתה עובד איתו בצורה חלקה, ותתקדם משם.

קראתי את זה פה בפורום.

 

[coldfire]

כן, אני יודע. וזה חייב להפסק. זה בולשיט.