נק' מוניטין:
4
בס"ד
אז בגדול קצת רקע אחרי SS ו 5X5 ועוד קצת פאורבילדינג בערך שנה שנה וחצי ככה בתחום
מסה ראשונה הייתה מ72 ל87 וחיטוב ל80
מסה שניה מ80 ל95 וחיטוב ל 86
אז בגדול המטרה כרגע להגיע לכיוון ה 95 -100 אם כמה שפחות שומן
בניתי תפריט 3500 קלוריות BMR 2500 כולל אימון משקולות בערך פלוס קלורי 800 מקווה לראות קילו ב10 יום 3 בחודש
פחמימות 450 איכותיות (גרנולה ש"ש אורז לחם חיטה מלאה)
חלבון 200
שומן 90
איך החלוקה הזאת להוריד שומן ? להוסיף חלבון ? מה אתם מציעים ?
אז בגדול קצת רקע אחרי SS ו 5X5 ועוד קצת פאורבילדינג בערך שנה שנה וחצי ככה בתחום
מסה ראשונה הייתה מ72 ל87 וחיטוב ל80
מסה שניה מ80 ל95 וחיטוב ל 86
אז בגדול המטרה כרגע להגיע לכיוון ה 95 -100 אם כמה שפחות שומן
בניתי תפריט 3500 קלוריות BMR 2500 כולל אימון משקולות בערך פלוס קלורי 800 מקווה לראות קילו ב10 יום 3 בחודש
פחמימות 450 איכותיות (גרנולה ש"ש אורז לחם חיטה מלאה)
חלבון 200
שומן 90
איך החלוקה הזאת להוריד שומן ? להוסיף חלבון ? מה אתם מציעים ?
