נק' מוניטין:
34,643
כן.
לחיצת חזה רגילה.
לחיצת חזה רגילה.
נק' מוניטין:
34,643
לחיצת חזה עובדת על כל הסיבים.
חזה עליון מערב סיבים עליוניים עם יותר מעורבות של הטרייספס והכתפיים.
נק' מוניטין:
34,643
הסיבה היחידה שיהיה עומס גדול יותר הוא טווח תנועה גדול יותר שבשיפוע עליון מקבלים לרוב בניגוד ללחיצה רגילה.
עם זאת, העומס מתחלק ולא כולו על הפקטורליס מן הסתם.
כך שלרוב המתאמנים, לא הייתי מחפש דרכים לעבוד על הסיבים העליונים בנפרד כי לחיצה רגילה תתן את הגדילה המירבית כאשר העומס מופעל על כל שריר החזה.
נק' מוניטין:
34,643
רוב המשתמשים בפורום שמחפשים את הדגש, הם במצב שבו ירוויחו יותר מהתמקדות בלחיצה רגילה.
בכללי בשיפוע חיובי זה תרגיל נחמד , אני אישית נפצעתי בו בעבר ולכן לא אוהב אותו.. אבל במינון הנכון הוא לא מזיק מן הסתם.
- פותח/ת השרשור
- #9
סליחה שלא ציינתי,אני עושה לחיצת חזה ,לאחר מכן לחיצת חזה עליונה ,ואז אני עושה פרפר בכבלים,אז רציתי לשאול אם יש אפשרות להחליף את הלחיצת חזה עליונה בתרגיל אחר? (כמו שאתם רואים אני כבר עושה לחיצת חזה רגילה)
בנוסף רציתי לשאול האם הפציעה שלך בלחיצת חזה עליונה זו פציעה נפוצה?האם לא כדאי לעשות התרגיל?
בנוסף רציתי לשאול האם הפציעה שלך בלחיצת חזה עליונה זו פציעה נפוצה?האם לא כדאי לעשות התרגיל?
יש תרגילים ששמעתי עליהם שטובים לחזה עליון אבל אני לא ממליץ אם לא ניסיתי או אני לא מבין מספיק בתרגיל
נק' מוניטין:
278
מה שהוא בעצם מנסה להסביר לך זה, שמצב שלך סביר להניח שאתה מתאמן מתחיל/בינוני, אין לך מה לנסות לתת דגש לכל מיני שרירים קטנים וסיבי שרירים מסויימים אתה רק תפגע בהקדמות שלך בתרגילי הבסיס, שברמתך במיוחד, אלו הם התרגילים החשובים ביותר וייספקו לך התקדמות מירבית.
נק' מוניטין:
278
סביר להניח שמתאמן מתקדם או אחד שקורא לעצמו כזה, עבר מספיק צורות וסגנונות אימון והוא יודע טוב מאוד מה עובד על הגוף שלו, ולא ישאל שאלות כאלה.
אבל לך תדע אולי אני טועה.
נק' מוניטין:
11,357
יש חזה עליון כמו שיש בייספס תחתון
נק' מוניטין:
3,782
על סמך מה אתה מבסס את שתי הטענות האלו?
נק' מוניטין:
231
אני אישית לא עושה את זה כי זה עושה לי כאבים בכתף , מעדיף לחיצה עם דאמבלס בשיפוע חיובי (גם ככה הטרייספס שלי דומיננטיים ולא מורגשים בשום לחיצה או מעקבים אותה)
נק' מוניטין:
34,643
טווח תנועה? אתה טוען שטווח התנועה זהה?
בלחיצה בשיפוע הראש הארוך של הטרייספס פעיל יותר בעיקר בגלל שהאחיזה היא צרה יותר לרוב.
אלא אם אתה לוחץ באחיזה רחבה?
מה שנראה לי כמעט בלתי אפשרי בגלל המעורבות של הדלתות הקדמיות.
נק' מוניטין:
3,782
לא טענתי דבר, שאלתי שאלה. אבל אני באמת לא מבין למה טווח התנועה גדול יותר.
אז אין שום קשר לשיפוע, אלא רק לרוחב האחיזה, שלאו דווקא משתנה.
נק' מוניטין:
34,643
מדובר בשריר אחד בשם pactoralis major.
בדיוק כמו שאין בטן תחתונה ועליונה..
