ייעוץ איך התוכנית AB הזאת

[Bochnik]

ככה חבר ביקש ממני לבנות לו תוכנית של AB ולפני שאני מראה לו אותה רציתי להתייעץ אתכם כדי לדעת אם ואיך ניתן לשפר אותה

A
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי 4x6-10
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע נטראלי 3x6-10
פרפר בכבלים 2x10-12
( הסיבה שבחזה העליון יש יותר דגש כי אצלו החזה העליון בפיגור)

כתפיים
לחיצת כתפיים כנגד מוט 2×6-10
הרמות לצדדים עם כבל 3×10-12
כתף אחורית עם כבל 1×10-12

יד אחורית
מקבלים 4×8-12
קיק בקס 2×10-12

B
רגליים
סקוואט 5×6-10
סומו דד ליפט 4×6-10

גב
מתח 3×6-10
בנד אובר רו 3×6-10
חתירה צרה כנגד מוט 3×8-12

יד קדמית
קרלס 2×8-12
פטישים 2×8-12
רוורס קרלס 2×10-12

ככה כמו ששמתם לב החלוקה היא 9 סטים לשריר גדול 6 לשריר קטן בגלל שהבחור מתאמן 4 פעמים בשבוע אז לפי דעתי זה מספיק אבל אשמח לחוות דעת נוספת בנוסף החלוקה של ה AB היא לפי קבוצות שרירים שעובדות יחד
אז מה אתם אומרים

 

[matannnn]

למה רק סט אחד לכתף האחורית?

 

[Frostbite]

יותר מדי כתפיים, תחליף בנץ׳ עליון ונטראלי (את הסדר) - יותר טוב לדעתי, תוסיף עוד תרגייל ל4 ראשי ולהמס, bor תישה ראשון ולא שנח, תעיף את המתח (אני אישת פחות תומך במתח),יד קדמית תעשה רק 2 תרגילים של 3 ולא שלושה של 2 (נראה לי מיותר).