ייעוץ איך התפריט חברה?

[Tortia]

שלום לכולם,אני חדש פה ורציתי לראות האם התפריט שלי טוב..
משקל 70קילו,גיל 15,גובה 1.78

בוקר:
-תפוח
-2ביצים/יוגורט 200גרם
ירק
חצי קופסת קוטג' 3%
2פרוסות לחם חיטה מלאה

צהריים:
200גרם חזה עוף
400גרם פסטה/אורז
2ירקות
2כפיות שמן זית

ערב:
קופסת טונה בשמן
חצי קופסת קוטג'
3פרוסות לחם חיטה מלאה
2ירקות
400גרם אורז/פסטה

אוקי,זה יוצא 2500קלוריות,188גרם חלבון,345פחמימה,45גרם שומן
זה מחולק 55% פחמימה,30%חלבון,15%שומן

אשמח לתגובות 🤡

 

[Mike Bikov]

מה המטרה?

 

[Tortia]

חח מסה אחי 2500קלורוית ל 70קילו 😛

 

[kozaman]

חח מסה אחי 2500קלורוית ל 70קילו 😛

תעלה עוד קל'.

 

[Mike Bikov]

אם רק עכשיו התחלת מסה זה בסדר המספר קלוריות , פשוט תעלה בהדרגה.
החצי קופסת קוטג' מבחינת נוחות הייתימ עביר מהלילה לבוקר שתצא קופסה שלמה , אם יש סיבה שעשית זאת ככה אז שיהיה.
סה"כ נראה בסדר , אולי חסר עוד קצת שומן אומגה 3 בעיקר

 

[אזולאי]

אני חושב שחסר שומן..
לא אמורים להגיע לגרם שומן פר קילו גוף?

 

[Mike Bikov]

לא אוהב לספור פר משקל אלא רק חלבון , המינימום זה 10% מהתפריט , האידיאלי לדעתי במסה זה בין 20 ל 30% מכלל התפריט

 

[smasher]

הייתי מוריד קצת חלבון, ומוסיף 50 גר' פחמימות, וגם שומן באמת חסר קצת.