רקע:
בן 17
שוקל 56-58
גובה 182
מטרה- מסה\היפרטרופיה, עלייה של 15-25 קילו תוך 8 חודשים (להיות 70-80 בקיץ)
בניתי לעצמי תפריט תזונה עם פלוס קלורי של איזה 500-600 ומספיק חלבון (3000 קלוריות 120 גרם חלבון)
ביום ראשון הקרוב אני מתחיל להתאמן ועומד לעשות 3 אימונים בשבוע
השאלה שלי היא כזאת- עם איזו תכנית להתחיל ומה רצף התכניות הכי טוב שאני יכול לעשות בשמונה חודשים?
ההתלבטות היא בעיקר בין FBW חודשיים ואז AB איזה 3 חודשים וABC 3 חודשים (כמובן שעם תרגילים מורכבים, מספר חזרות 6-12, מנוחה של דקה בין סטים ועצימות 70-85% מהRM1)
לבין SS שלושה חודשים ואז בתקווה אולי HST עוד שלושה חודשים ואז איזו תכנית חיטוב של חודשיים
מה יותר יעיל לבניית שריר וקבלת צורה יפה לקראת הקיץ? (נטו- כוח לא מעניין אותי, רק המינימום ההכרחי)
נב ממליצים על קריאטין כבר מהשבוע הראשון לאימונים? (שותה 3 ליטר מים והכל לפי הספר)
בן 17
שוקל 56-58
גובה 182
מטרה- מסה\היפרטרופיה, עלייה של 15-25 קילו תוך 8 חודשים (להיות 70-80 בקיץ)
בניתי לעצמי תפריט תזונה עם פלוס קלורי של איזה 500-600 ומספיק חלבון (3000 קלוריות 120 גרם חלבון)
ביום ראשון הקרוב אני מתחיל להתאמן ועומד לעשות 3 אימונים בשבוע
השאלה שלי היא כזאת- עם איזו תכנית להתחיל ומה רצף התכניות הכי טוב שאני יכול לעשות בשמונה חודשים?
ההתלבטות היא בעיקר בין FBW חודשיים ואז AB איזה 3 חודשים וABC 3 חודשים (כמובן שעם תרגילים מורכבים, מספר חזרות 6-12, מנוחה של דקה בין סטים ועצימות 70-85% מהRM1)
לבין SS שלושה חודשים ואז בתקווה אולי HST עוד שלושה חודשים ואז איזו תכנית חיטוב של חודשיים
מה יותר יעיל לבניית שריר וקבלת צורה יפה לקראת הקיץ? (נטו- כוח לא מעניין אותי, רק המינימום ההכרחי)
נב ממליצים על קריאטין כבר מהשבוע הראשון לאימונים? (שותה 3 ליטר מים והכל לפי הספר)
