דיון תוכנית שלי רוצה חוות דעת

[Lm1]

אימון בנייה שלי ab
יום ראשון:
לחיצת חזה בנצ 4*8-10
לחיצה חזה עליון 3*8-10
תרגיל לחזה תחתון3*8-10
לחיצת כתפיים4*8
כתפיים קדימה4*8
תרגיל יד אחורית
יום ב:
גב פולי עליון 4*8-10
חתירה עם מוט6*8 שני תפיסות קדימה ואחורה
סקוואט 4*8-10
פשיטת רגלית קדימה 4*12
לחיצת רגליים משקולות למעלה.
תרגיל או 2 ליד קידמית תלוי בזמן
יום ג׳ אין
יום ד׳
חזה עליון 8*4
חזה תחתון4*8
פרפר3*12
כתפיים לצדדים 8*4
כתף אחורית4*10
לפי זמן תרגיל אות 2 ליד אחורית
יום ה׳
סקוואט-4*8
פשיטת רגליים אחורה4*8
לחיצת רגליים 90 מעלות 3*10
גב אם מוט למטה4*8
חטירה משקולות 3*10
טרפזים4 סטים 20 חזרות
שישי שבת מנוחה.
בן 16
177סמ׳
משקל 76
אחוז שומן 13
משקלי עבודה גבוהים
מתקדם