ייעוץ העמסה אחרי הפסקה מחיטוב

[kroif]

לאחרונה לקחתי הפסקה של כמה ימים מחיטוב ממושך,במהלך שבוע ההפסקה הפרזתי ועליתי במשקל-לא רק נוזלים,כעת משחזרתי המשקל לאטלאט חוזר לקדמותו כאשר לאורך שבוע הקפדתי על תפריט דל(עד 50ג)פחמימה וביומיים האחרונים עליתי ל100,שומר על גירעון נוח של 300-500קל.
אני שוקל להמשיך בתפריט הנל לעוד כשבוע ללא העמסות האם זה יהיה מומלץ?המשקל יורד לאט יותר בימים האחרונים והיעד הוא לרדת עוד 2קג כדי להגיע למ.ג מלפני ההפסקה.

 

[White Walker]

אם עלית במשקל (ריבאונד) וחזרת לחטב, הייתי נותן שבועיים ללא העמסה.
כמה זמן חיטוב במצטבר?

 

[kroif]

אם עלית במשקל (ריבאונד) וחזרת לחטב, הייתי נותן שבועיים ללא העמסה.
כמה זמן חיטוב במצטבר?

זה קו המחשבה שלי,בהחלט ריבאונד,אז ללכת על שבועיים?
במצטבר משהו כמו חצי שנה און אנד אוף.
באופן כללי ראיתי שההעמסות שלי הן פשוט להתפוצץ על כל מה שמתחשק לי פעם בשבוע וכעת מכיוון שרוצה לסיים את החיטוב ולהגיע ל שקל המקורי אנסה להעמיס אחת לשבועיים אך לשמור על גירעון קטן ופחמימה מתונה.

 

[White Walker]

זה קו המחשבה שלי,בהחלט ריבאונד,אז ללכת על שבועיים?
במצטבר משהו כמו חצי שנה און אנד אוף.
באופן כללי ראיתי שההעמסות שלי הן פשוט להתפוצץ על כל מה שמתחשק לי פעם בשבוע וכעת מכיוון שרוצה לסיים את החיטוב ולהגיע ל שקל המקורי אנסה להעמיס אחת לשבועיים אך לשמור על גירעון קטן ופחמימה מתונה.

לך לפי ההרגשה, לאחר כל כך הרבה זמן של חיטוב זה כבר ניהיה לא שיגרתי להמשיך לרדת במשקל ולפעמים העמסות כאלה נדרשות.
היית תחת קלן עד לא מזמן אם אני לא טועה?

 

[kroif]

לך לפי ההרגשה, לאחר כל כך הרבה זמן של חיטוב זה כבר ניהיה לא שיגרתי להמשיך לרדת במשקל ולפעמים העמסות כאלה נדרשות.
היית תחת קלן עד לא מזמן אם אני לא טועה?

לאורך אוגוסט עם קלן.
מכיוון שמטרתי היא לנסות ולחזור למשקל המקורי מלפני ההפסקה אני ממשיך עם הדיאטה מה גם שחגים מגיעים והארוחות אורבות מכל עבר..
רוצה לנסות ולנצל את זה שאני באזור ה10% ולרדת את ה2-3ק"ג עם אירובי מתון לעומת אינטרוולים,פחמימה גבוהה יותר(עד 100)וגירעון לא גבוהה ולהעמיס כמה שפחות,מה דעתך?

 

[White Walker]

לאורך אוגוסט עם קלן.
מכיוון שמטרתי היא לנסות ולחזור למשקל המקורי מלפני ההפסקה אני ממשיך עם הדיאטה מה גם שחגים מגיעים והארוחות אורבות מכל עבר..
רוצה לנסות ולנצל את זה שאני באזור ה10% ולרדת את ה2-3ק"ג עם אירובי מתון לעומת אינטרוולים,פחמימה גבוהה יותר(עד 100)וגירעון לא גבוהה ולהעמיס כמה שפחות,מה דעתך?

אני לא בעד לרדת מתחת ל 10 באופן טבעי כי אין מנוס מלאבד מסת שריר.
אבל אם אתה כבר מתעקש, גירעון קטן כמו שכתבת והעמסות לעיתים רחוקות. פחמימה 100.