ייעוץ חתירה במוט חופשי - עזרה בטכניקה

[מסת שריר]

אני רוצה להתחיל חתירה עם מוט חופשי כחלק מהתרגילים לגב.

1) זה בסדר לעשות עם מוט של 10-15 קילו ולא של 20? (20 כבד לי)
2) מה עושים עם גם המוט של ה- 10-15 קילו כבד לי? עדיף לעשות במקרה כזה חתירה בבודדות?
3) אני צריך סרטון שמסביר איך עושים חתירה במוט חופשי בצורה נכונה, חיפשתי ואני לא מוצא..

תודה מראש