ייעוץ תוכנית fbw למתחיל

[YarinWorkout]

אני מתחיל להתאמן ועושה חיטוב,
3 פעמים בשבוע FBW
(דדליפט פעם בשבוע 1X5)
סקוואט 3X8
בנץ פרס בשיפוע חיובי/אוברהד פרס בעמידה 3X8
מתח (פולי עליון בישיבה עד שאצליח לעלות מתח) 3X8
כפיפות מרפקים עם מוט ישר 2X10
פשיטת מרפקים בשכיבה מוט דאבליו 2X10
כפיפות בטן בתוספת משקל 1X20

איך התכנית?
* האם בתרגילי הבסיס כדאי להוריד חזרות ל5?
* כדאי להוסיף נפח/לשלב עוד תרגילים? (, בנט אובר, מקבילים וכו)

 

[TylerDurdenXx]

סה"כ בסדר, אני הייתי משנה כמה דברים:

סקוואט 3X5
דדליפט 1X5 (פעם בשבוע)
בנץ' פרס 3X5
פרס 3X5
צ'ין אפס (מתח אחיזה צרה) 3X6 \ בנט אובר 3X8
מקבילים אחיזה צרה 3X8

אתה יכול להוסיף תרגיל ליד קידמית אם אתה רוצה אחרי המקבילים, אני לא חושב שזה כלכך משנה, מה שכן הייתי ממליץ לנסות להוסיף משקל במתח ובמקבילים לאט לאט ולהתקדם עם הזמן, ממליץ לנסות לעשות מתח במקום הפולי כמה שיותר כי מתח זה עניין של תרגול, תעשה כמה שאפשר ולאט לאט תעלה.

אתה יכול לעשות רוטציה בין המתח לבנט אובר, או להוסיף אותו בנוסף להכל אחרי המתח, אני חושב שלא כדאי זה עומס מיותר.