אין לזה סוף, וטוב שככה.

[LiftHeavy]

חחחחחח
לפי החישובים והמחקרים המדעיים שלי,96.4428% יהיו ליצנים!

יש רפרנס?🚬🤪🚬

 

[arielb]

יש רפרנס?🚬🤪🚬

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
בטח שיש: יש לנו רשימות מסודרות של כל היצורים, המוזרים והליצנים במכון, הכל מתועד ומתויק בארכיונים!

---------- התגובה התווספה 09-04-2010 ב 16:21 ---------- התגובה הקודמת הייתה 08-04-2010 ב 22:45 ----------

WOD פראן!
תוצאה: 8:28 שזה בדיוק חצי דקה יותר איטי מפעם קודמת. היה צפוי כי באתי עייף, ולא אכלתי מספיק ושאר תירוצים.
יהיה טוב!
לקינוח עוד רצתי 15 דקות...

 

[arielb]

אימון כוח!
התחלתי בסקוואט 80 ק"ג ואחרי הסט הראשון כאב חד בברך. כנראה שלא ישנתי ואכלתי מספיק, לא בפוקוס או משהו כזה. ברור שאני לא עוצר אימון והמשכתי:
פאוור קלין: 55 ק"ג 5-5-5-5
בנצ': bench:42.5,52.5,62.5,72.5X5,85X3,62.5X8 (זה קופי פייסט מדניאל כי עשינו יחד את הבנץ')

---------- התגובה התווספה 12-04-2010 ב 19:14 ---------- התגובה הקודמת הייתה 11-04-2010 ב 21:08 ----------

WOD ניקול!
קשה ביותר:
6 ראונדים 19/11/9/7/5/5

 

[Tzvika]

ראו עליך היית נראה גמור לגמרי!
ואגב מתי אתה מגיע ביום רביעי אני חייב שתלמד אותי פאוורקלין וגם תצלם לי את הסקוואט והדד
הרבה עבודה מחכה לך ביום רביעי:161bd:

 

[arielb]

ראו עליך היית נראה גמור לגמרי!
ואגב מתי אתה מגיע ביום רביעי אני חייב שתלמד אותי פאוורקלין וגם תצלם לי את הסקוואט והדד
הרבה עבודה מחכה לך ביום רביעי:161bd:

חחח
אה! אתה יודע הרי שאני ימי רביעי לא בא כי אני מתאמן: ראשון, שני, שלישי, חמישי וששי...רביעי ושבת מנוחה.
אני אצלם אותך ואראה לך את הפאורקלין בהזדמנות הראשונה שנבוא באותו יום.

---------- התגובה התווספה ב 18:54 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 06:49 ----------

אימון כוח!
פוש פרס 60 ק"ג 3-3 ואז 50 ק"ג ל- 8 חזרות
דיפס 20 ק"ג 5-5-5
דדליפט 110 ק"ג ל- 5 חזרות
ואז 20 דקות על האליפטי סתם לכיף וכדי לא לנוון את הרגליים עד שאני אתאושש מהכאבים בברך ואחזור לסקוואטים.

---------- התגובה התווספה 14-04-2010 ב 11:54 ---------- התגובה הקודמת הייתה 13-04-2010 ב 17:54 ----------

פוסט ללא אימון.
ממחר אני מתחיל בפרוטוקול שיקום מפציעות של ביל סטאר (injury rehab protocol). המטרה היא להתגבר על הכאב בברך ימין.
זה הולך ככה:
1. כמה ימים ללא אימון כוח שמפעיל את האיזור הפצוע, כדי להכהות את הכאב (לא ממש הקפדתי, עשיתי דדליפט ופאוור קלין , ללא סקוואט. המטרה הושגה ויש כהות בכאב)
2. ממחר: 25 חזרות של סקוואט כפול 3 סטים ללא משקל, גם אם יש כאב.
3. אימון אחרי כן: כנ"ל עם תוספת קטנה למשקל
4. אימון אחרי כן: כנ"ל עם תוספת נוספת
5. התחלה הדרגתית של הורדת כמות החזרות ובמקביל הוספת משקל עד להגעה ל- 5 חזרות במשקל המקורי שזה בסביבות 90 ק"ג.
סעיף בפרוטוקול שאין לי כוונה לקיים: כתוב לא לבצע שום אימון כוח אחר פרט לאימון הפציעה (סווקאט במקרה שלי). זה לא נראה לי מעשי ולא אאמץ את החלק הזה.

 

[moo]

יכול להיות שאתה לא פצוע אולי תפסיק עם אירובי
ותעשה קצת אימונים קלים (אני לא יודע מה המצב שלך בברך ועד כמה היא כואבת)
בכל מקרה אם אתה עושה את הפרוטוקול אז אל תשכח קרח זה חלק חשוב

והפראן שלך ממש טוב, עשיתי שבוע שעבר 13 ד' (באתי עייף, אבל גם אם אני לא עייף הוא 10 ד' בערך)

 

[arielb]

יכול להיות שאתה לא פצוע אולי תפסיק עם אירובי
ותעשה קצת אימונים קלים (אני לא יודע מה המצב שלך בברך ועד כמה היא כואבת)
בכל מקרה אם אתה עושה את הפרוטוקול אז אל תשכח קרח זה חלק חשוב

והפראן שלך ממש טוב, עשיתי שבוע שעבר 13 ד' (באתי עייף, אבל גם אם אני לא עייף הוא 10 ד' בערך)

תודה על הטיפ, באמת אני אשים קרח!
ואני לאט לאט אגיע למשקל עבודה תקני בפראן 😃

 

[Tzvika]

חבל שלא הגעת היום
הפסקת אותי עושה 87.5 סקוואט,57.5 בנץ ו70 דדליפט[למרות שאחרי הסט ראיתי שיכולתי יותר..]
אני מקווה שיום שישי אתה תגיע לראות אותי משתווה אליך בסקוואט:Sync-0h5y1d7:

 

[arielb]

חבל שלא הגעת היום
הפסקת אותי עושה 87.5 סקוואט,57.5 בנץ ו70 דדליפט[למרות שאחרי הסט ראיתי שיכולתי יותר..]
אני מקווה שיום שישי אתה תגיע לראות אותי משתווה אליך בסקוואט:Sync-0h5y1d7:

חחח לא רק שאתה תשתווה אליי אלא שאתה תעבור אותי!

 

[Tzvika]

בעזרת השם[והאוכל...]
חח היום שנשקלתי המשקל הראה לי69,בטח בגלל השתי ליטר מים ששתיתי כל האימון הזה:)

 

[arielb]

אימון כוח וגם קרוספיט!
אימון מיוחד:
פרונט סקוואט רק מוט: 2X25, באק סקוואט סט אחד של 25 חזרות
פאוור קלין 55 ק"ג 5-5-5 מצורף בזאת סרטון חגיגי.
ואז....WOD לין! (5 ראונדים רצופים של: בנץ משקל גוף עד כשל ומתח עד כשל) תוצאה: 56 (פחות מפעם קודמת אבל בהחלט מספק כי זה אחרי פאוור קלין.
אחלה אימון בסה"כ.
והנה הסרטון:


---------- התגובה התווספה 16-04-2010 ב 16:02 ---------- התגובה הקודמת הייתה 15-04-2010 ב 18:48 ----------

WOD סינדי!
תוצאה: 23 ראונדים (אחד פחות מהשיא האישי) 🤪

 

[Dave Grohl]

אני חושב שאתה מושך עם הידיים.
לא משנה מה אבל אתה חייב להרים מרפקים, אתה תופס את הקלין לא טוב, המרפקים שלך חייבים להיות הרבה יותר גבוהים מזה.

 

[AsD[eyal]]

ת'שמע דוד אתה לא עושה PC טוב...
קודם כל תתפוס רחב יותר שמרפק שלך יהיה לכיוון הפלטות כשאתה מתחיל את התנועה

 

[arielb]

כן אתה צודק, אני עובד על זה...

 

[arielb]

אימון כוח!
פוש פרס 55 ק"ג 5-5, 60 ק"ג ל- 3 חזרות ואחר כך 40 ק"ג ל- 8 חזרות
פאוור קלין 55 ק"ג 5-5-4 מנסים לשפר את הטכניקה
דיפס 25 ק"ג 5-5-5

---------- התגובה התווספה 19-04-2010 ב 14:24 ---------- התגובה הקודמת הייתה 18-04-2010 ב 17:33 ----------

WOD לין!
תוצאה: 56 (מעפן משום מה, אני חייב איכשהו לשפר את התוצאה הזאת שנדבקה אליי)

 

[LiftHeavy]

אימון כוח!
פוש פרס 55 ק"ג 5-5, 60 ק"ג ל- 3 חזרות ואחר כך 40 ק"ג ל- 8 חזרות
פאוור קלין 55 ק"ג 5-5-4 מנסים לשפר את הטכניקה
דיפס 25 ק"ג 5-5-5

---------- התגובה התווספה 19-04-2010 ב 14:24 ---------- התגובה הקודמת הייתה 18-04-2010 ב 17:33 ----------

WOD לין!
תוצאה: 56 (מעפן משום מה, אני חייב איכשהו לשפר את התוצאה הזאת שנדבקה אליי)

תתחיל עם סייקל של אוריאוס וסניקרס

 

[arielb]

תתחיל עם סייקל של אוריאוס וסניקרס

חחחחחח אני רעב כמו שור רעב מכין אורז עם בשר

 

[arielb]

אימון כוח!
בנצ': 70 ק"ג ל- 5 חזרות, 80 ק"ג 5-5, 85 ק"ג ל- 3 חזרות, ואז 60 ק"ג ל- 8 חזרות
סקוואט: 30 ק"ג 20 חזרות ופרונט סקוואט - 20-20
דדליפט 120 ק"ג 3 חזרות כשל ברביעית
מתח 15 ק"ג 5-5-5

---------- התגובה התווספה 22-04-2010 ב 18:12 ---------- התגובה הקודמת הייתה 21-04-2010 ב 19:14 ----------

WOD פראן!
היה מוות. תוצאה: 8:39, גרוע ב- 39 שניות מהתוצאה הקודמת שלי. יהיה טוב...

---------- התגובה התווספה 23-04-2010 ב 16:26 ---------- התגובה הקודמת הייתה 22-04-2010 ב 18:12 ----------

אימון כוח!
סוג של.
פוש פרס 50 ק"ג 5-5 ואז 60 ק"ג ל- 2 חזרות ואז 40 ק"ג ל-8 חזרות
דיפס משקל גוף 5-5-5
הליכת חוואי 2 סיבובים עם 28 ק"ג בכל יד.
ואז 15 דקות ריצה לכיף.

 

[arielb]

אימון כוח!
סקוואט: 40 ק"ג 20-20 ופרונט 15
בנצ': 80 ק"ג ל- 5 חזרות, 90 לחזרה אחת שגם בה היה כשל, 70 ק"ג ל- 8 חזרות
פאוור קלין 55 ק"ג 5-5-5
דיפס עם 12.5 ק"ג 10-10-9

---------- התגובה התווספה 26-04-2010 ב 18:38 ---------- התגובה הקודמת הייתה 25-04-2010 ב 19:34 ----------

WOD ברברה!
מזמן לא עשיתי אותה 😉
5 ראונדים של: 20 מתח, 30 פושאפס, 40 סיטאפס, 50 אייר סקוואט, על זמן, 3 דקות מנוחה בין ראונד לראונד.
תוצאה: 16:50

 

[leftyland]

בכל פעם אתה כותב שאתה עושה אימון כוח, אבל עושה 20 חזרות בסקוואט עם משקל נמוך, שזה ממש לא עבודה על כוח. מצד שני, אתה עושה לחיצת חזה עם משקל סביר ל- 5 חזרות, שזה כן טווח יעיל לשיפור הכוח.
מה אתה מנסה להשיג בסקוואט?