אין לזה סוף, וטוב שככה.

[arielb]

בכל פעם אתה כותב שאתה עושה אימון כוח, אבל עושה 20 חזרות בסקוואט עם משקל נמוך, שזה ממש לא עבודה על כוח. מצד שני, אתה עושה לחיצת חזה עם משקל סביר ל- 5 חזרות, שזה כן טווח יעיל לשיפור הכוח.
מה אתה מנסה להשיג בסקוואט?

בסקוואט, שלא כמו בשאר התרגילים, אני מבצע פרוטוקול שיקום פציעה (של ביל סטאר). הפרוטוקול הזה אומר : 20-25 חזרות, כפול 3 סטים, במשקלים נמוכים על האיזור הפגוע (במקרה שלי זה הברך, אבל אפשר בכל איזור שהוא). בהמשך, אני אמור להתחיל בצורה הדרגתית להוריד חזרות ובו זמנית להעלות משקלים עד ששוב אגיע למשקלי עבודה על כוח, במספר חזרות רגיל, כלומר 5.

 

[leftyland]

אני מבין.
החלמה מהירה!

 

[arielb]

אני מבין.
החלמה מהירה!

תודה!!

אימון כוח!
סקוואט: 50 ק"ג 15-15-15
פוש פרס: 55ק"ג 5 חזרות, 57 ק"ג 3 חזרות (כשל), 60 ל- 2 חזרות (כשל) ו -50 ק"ג ל- 8 חזרות ללא כשל.
דדליפט: 120 ק"ג 3 חזרות (כשל ברביעית)
ולקינוח 20 דקות על האליפטי.

 

[arielb]

אימון כוח!
בנצ': 75 ק"ג ל- 5 חזרות, 85 ק"ג ל-5 חזרות, 90 ל- 3 חזרות (כשל), 70 ל- 8 חזרות
פאוור קלין: 60 ק"ג ל- חזרות - כבד מדי, 55 ק"ג 5-5-5
סקוואט 50 ק"ג ל- 15 חזרות, 60 ק"ג 10-10
ולקינוח 20 דקתו על האליפטי.

 

[Tzvika]

ספויילר:אריאל שבר שיא בפראן:161bd:
להתראות בעוד שובעיים:victory:

 

[arielb]

ספויילר:אריאל שבר שיא בפראן:161bd:
להתראות בעוד שובעיים:victory:

חחח
WOD פראן!
תוצאה: 7:00 שזה PR!!
דקה וחצי פחות מהפעם הקודמת..

 

[Tzvika]

הכל בזכות העידוד שלי:RockOn:

 

[arielb]

אימון כוח! (לפני נסיעה לחו"ל, והלוואי ואצליח להתאמן שם בכלל...)
פוש פרס: 57 ק"ג 5-5 ואז 50 ל- 8 חזרות
בנצ' 80 5-5 ואז 60 ל- 8 חזרות
פאוור קלין 55 ק"ג 5-5-5
וזהו זה.

 

[LiftHeavy]

אימון כוח! (לפני נסיעה לחו"ל, והלוואי ואצליח להתאמן שם בכלל...)
פוש פרס: 57 ק"ג 5-5 ואז 50 ל- 8 חזרות
בנצ' 80 5-5 ואז 60 ל- 8 חזרות
פאוור קלין 55 ק"ג 5-5-5
וזהו זה.

זה זין להתאמן בלי שותף,אל תשכח לבקש מהעבד שלך שם לצלם אותך עושה קרוספיט(בלי חולצה כמובן).
צפה למייל ממני