ייעוץ הלחיצות ב ss

[amit13579]

אני ב SS חודש והלחיצות בקושי מתקדמות.
רשום במאמר לעלות 2.5 קילו מאימון לאימון ובפועל זה פשוט לא קורה.
בבנץ התחלתי עם 72.5 ועכשיו אני ב 76 (עם עזרה של ספוטרים ב2-3 חזרות בסט השלישי)
ובפרס התחלתי עם 40 ועכשיו אני ב42.5.
אני פשוט לא מתקדם בזה ואני לא יודע מה לעשות.
כמה כדאי לעלות מאימון לאימון? (יש במכון שלי פלטות יותר קטנות מ1.25 אז אני יכול להעלות אפילו קילו אחד בסה''כ במוט)
יש איזשהי דרך לשפר את הלחיצות בדרך אחרת? ראיתי פעם שהמליצו פה למישהו לעשות בלחיצות תוכנית אחרת ובשאר התרגילים להמשיך במתכונת של ss.
אני רוצה לשפר את הלחיצות כמה שאפשר בחודש הקרוב כי אחריו אני יוצא לחיטוב ארוך. (אני יודע- חודשיים ב ss זה ממש לא מספיק אבל אני כבר על 18-19% שומן)
ודרך אגב- אני עולה במשקל גוף וגם המשקלים של הדדליפט והסקוואט עולים אז אני כן מתקדם כמו שצריך בתרגילים אחרים (גם המתח עולה למרות שאני עולה במשקל גוף)
המשקלים כרגע:
דדליפט- ניסיתי 120 והיה כשל אז בוא נגיד 115 כי אותו הצלחתי כמו שצריך.
סקוואט- 80(כן זה נמוך אבל התחלתי עם 50 קילו אז העלתי 30 קילו לסקוואט בחודש)
פרס- כמו שציינתי 42.5
בנץ- 76 שהלך כמו שכתוב למעלה
צין אפס עם 20 קילו עליי.
שוקל 76 גובה 173-4

 

[White Walker]

30 קג בחודשיים בתוכנית זה מעט מידיי, אני מהמר שאתה לא אוכל/ישן מספיק.
בכללי, אם במשקלים הללו קשה לך להתקדם בלחיצות אתה יכול לעבור למתכונת לינארית רק בהן.
אבל להתקדם רק 6 קג ולהיתקע בחודשיים נראה שיש כאן כשל טכני או התאוששות לא מספיקה עבור התקדמות.

 

[amit13579]

30 קג בחודשיים בתוכנית זה מעט מידיי, אני מהמר שאתה לא אוכל/ישן מספיק.
בכללי, אם במשקלים הללו קשה לך להתקדם בלחיצות אתה יכול לעבור למתכונת לינארית רק בהן.
אבל להתקדם רק 6 קג ולהיתקע בחודשיים נראה שיש כאן כשל טכני או התאוששות לא מספיקה עבור התקדמות.

כנראה שלא הבנת אותי.
אני בss חודש ואני מתכנן להמשיך אותה לעוד חודש.
השלושים קילו שעליתי בסקוואט זה בחודש אחד.
ויש מצב להסבר על איך אני משלב לינארית עם SS?
טוב מצטער שאני חופר אבל מחר על הבוקר יש לי אימון ואני צריך לדעת מה לעשות אז מישהו בבקשה יוכל לעזור?
תודה מראש.

 

[White Walker]

כנראה שלא הבנת אותי.
אני בss חודש ואני מתכנן להמשיך אותה לעוד חודש.
השלושים קילו שעליתי בסקוואט זה בחודש אחד.
ויש מצב להסבר על איך אני משלב לינארית עם SS?
טוב מצטער שאני חופר אבל מחר על הבוקר יש לי אימון ואני צריך לדעת מה לעשות אז מישהו בבקשה יוכל לעזור?
תודה מראש.

אי הבנה שלי, מצטער.
קרא בפורטל על הלינארית של ביל סטאר, אתה תבין איך לשלב.
בעיקרון ראשון וחמישי למשל זה יהיה -
sunday 5x5 בפירמידה עולה (60-70-80-90-100)
thursaday 4x5 בפירמידה עולה עד 90%, לאחר מכן הסט החמישי שהיה לך בתחילת שבוע + 2.5 קג ולאחר מכן בק אוף סט שמיניה עם ה 80%

ימי שלישי פרס של 4x5 בפירמידה עולה.

 

[amit13579]

אי הבנה שלי, מצטער.
קרא בפורטל על הלינארית של ביל סטאר, אתה תבין איך לשלב.
בעיקרון ראשון וחמישי למשל זה יהיה -
sunday 5x5 בפירמידה עולה (60-70-80-90-100)
thursaday 4x5 בפירמידה עולה עד 90%, לאחר מכן הסט החמישי שהיה לך בתחילת שבוע + 2.5 קג ולאחר מכן בק אוף סט שמיניה עם ה 80%

ימי שלישי פרס של 4x5 בפירמידה עולה.

לא ממש הבנתי אבל אני יקרא את המאמר ואז ישאל אם אני לא יבין.
אבל יש לי עוד שאלה קטנה- כדאי לתת לss עוד איזה שבוע-שבוע וחצי ולראות אם עולה?
ואם כן אז כמה לעלות מאימון לאימון?
טוב קראתי על הלינארית ונראה לי שאני באמת יתקדם ככה טוב אבל יש לי כמה שאלות:
1- אני יגדל מזה? כי בסופו של דבר זה המטרה שלי וסט אחד של 100% לא בטוח מספיק.
2- בפרס הפירמידה גם באותה צורה? ואיך אני מעלה משקלים בפרס?
3- אין רוטציה יותר בין הבנץ לפרס כל אימון? זה הולך כשהבנץ בראשון וחמישי והפרס בשלישי באופן קבוע?
צריך חימום לפני הסט הראשון של הפירמידה? כאילו איזה סט או שתיים של משקל יותר קל מה 60%

 

[HenDanino]

לא ממש הבנתי אבל אני יקרא את המאמר ואז ישאל אם אני לא יבין.
אבל יש לי עוד שאלה קטנה- כדאי לתת לss עוד איזה שבוע-שבוע וחצי ולראות אם עולה?
ואם כן אז כמה לעלות מאימון לאימון?
טוב קראתי על הלינארית ונראה לי שאני באמת יתקדם ככה טוב אבל יש לי כמה שאלות:
1- אני יגדל מזה? כי בסופו של דבר זה המטרה שלי וסט אחד של 100% לא בטוח מספיק.
2- בפרס הפירמידה גם באותה צורה? ואיך אני מעלה משקלים בפרס?
3- אין רוטציה יותר בין הבנץ לפרס כל אימון? זה הולך כשהבנץ בראשון וחמישי והפרס בשלישי באופן קבוע?
צריך חימום לפני הסט הראשון של הפירמידה? כאילו איזה סט או שתיים של משקל יותר קל מה 60%

1-כן
2-פרס הפירמידה מתחילה ב70% עד 100% (קפיצה של 10% בין סט לסט) סה"כ 4X5
3-בנץ - A+C פרס - B
4-כמובן , כל תרגיל עדיף להתחיל עם מוט ריק ולעלות עד שמגיעים ל60/70% .. לא לשכוח שגם הפירמידה זה סוג של חימום לסט הכבד

בהצלחה

 

[amit13579]

1-כן
2-פרס הפירמידה מתחילה ב70% עד 100% (קפיצה של 10% בין סט לסט?) סה"כ 4X5
3-בנץ - A+C פרס - B
4-כמובן , כל תרגיל עדיף להתחיל עם מוט ריק ולעלות עד שמגיעים ל60/70% .. לא לשכוח שגם הפירמידה זה סוג של חימום לסט הכבד

בהצלחה

האימונים במהלך השבוע צריכים להראות ככה?
ראשון-
סקוואט
בנץ (במתכונת לינארית)
צין אפס

שלישי-
סקוואט
פרס (במתכונת לינארית)
דדליפט

חמישי-
סקוואט
בנץ (במתכונת לינארית)
צין אפס.

ואז בשבוע שאחרי יש פעמיים דדליפט ופעם אחת צין אפס
נכון?
וכמה לעלות במשקלים בפרס משבוע לשבוע?