רקע כללי וחפירה קטנה:
אני מתאמן כ-3 שנים, תמיד עבדתי בתוכנית של:
AB שלוש פעמים בשבוע
או
ABC שלוש פעמים בשבוע
התחלתי במשקל 38 קילו, הגעתי ל-55 ונתקעתי שם במשך הרבה מאוד זמן כי הייתי נעול על עצמי גם מבחינה פסיכולוגית לא לעלות במשקל (חליתי באנורקסיה), עד שהחלטתי ב- 4 חודשים האחרונים לקחת את הסיפור יותר ברצינות כי יש לי את היידע לגבי אימונים ותזונה, פשוט לא יישמתי. עליתי ל-65 (עדיין תוכנית ABC) ב-4 חודשים האחרונים. היום אני 61 בגלל שהתגייסתי.
בכללי העלייה מ-55 ל-65 ב-4 חודשים אני יודע שהיא די גדולה, לא ראיתי הרבה עלייה בשומן האמת, אבל גם לא בשריר (נשמע די מפגר, אבל זו האמת) ומבחינתי לא הייתי מרוצה למרות שהעלייה הייתה מכובדת ושוב, לא ראיתי כמעט עלייה בשומן...
מבחינת תזונה אין לי בעיה, אני כבר מכיר את כל הסיפור, הקטע הוא שאני רגיל כבר 3 שנים ללכת ולהתאמן כשעה וחצי ולקרוע לעצמי את הצורה עם בערך 7-8 תרגילים לכל שריר שבכל תרגיל 3-4 סטים, שזה יוצא המון.(ואני יודע שזו טעות גדולה ממזמן).
בכל מקרה, בגלל שאני רואה שהעלייה במשקל פשוט לא הגיונית ואני לא רואה שיפור בכוח (בכלל) גם כשאני עולה במשקל, ולא שינוי גדול בגוף, רציתי לעבור לתוכנית SS, הקטע שמטריד אותי - התוכנית נורא קטנה ולכן צריך לקרוע תתחת בכל תרגיל ותרגיל, והסקוואט שלי פשוט גרוע, ניסיתי לעבוד על יציבות והרבה מתיחות אבל משום מה משהו אצלי דפוק ואני יודע שהטכניקה גרועה ואי אפשר להוציא ממנה את המקסימום, ולכן אולי התוכנית בכלל לא תיתן תוצאות טובות יותר.
רציתי לשמוע את דעתכם האם כדאי לנסות בכל זאת, אם יש עוד דרכים לנסות לשפר את הסקוואט או אולי יש תוכנית אחרת שבה אין תלות גדולה בתרגיל ואז כן אוכל לגדול קצת יותר.
תודה !
אני מתאמן כ-3 שנים, תמיד עבדתי בתוכנית של:
AB שלוש פעמים בשבוע
או
ABC שלוש פעמים בשבוע
התחלתי במשקל 38 קילו, הגעתי ל-55 ונתקעתי שם במשך הרבה מאוד זמן כי הייתי נעול על עצמי גם מבחינה פסיכולוגית לא לעלות במשקל (חליתי באנורקסיה), עד שהחלטתי ב- 4 חודשים האחרונים לקחת את הסיפור יותר ברצינות כי יש לי את היידע לגבי אימונים ותזונה, פשוט לא יישמתי. עליתי ל-65 (עדיין תוכנית ABC) ב-4 חודשים האחרונים. היום אני 61 בגלל שהתגייסתי.
בכללי העלייה מ-55 ל-65 ב-4 חודשים אני יודע שהיא די גדולה, לא ראיתי הרבה עלייה בשומן האמת, אבל גם לא בשריר (נשמע די מפגר, אבל זו האמת) ומבחינתי לא הייתי מרוצה למרות שהעלייה הייתה מכובדת ושוב, לא ראיתי כמעט עלייה בשומן...
מבחינת תזונה אין לי בעיה, אני כבר מכיר את כל הסיפור, הקטע הוא שאני רגיל כבר 3 שנים ללכת ולהתאמן כשעה וחצי ולקרוע לעצמי את הצורה עם בערך 7-8 תרגילים לכל שריר שבכל תרגיל 3-4 סטים, שזה יוצא המון.(ואני יודע שזו טעות גדולה ממזמן).
בכל מקרה, בגלל שאני רואה שהעלייה במשקל פשוט לא הגיונית ואני לא רואה שיפור בכוח (בכלל) גם כשאני עולה במשקל, ולא שינוי גדול בגוף, רציתי לעבור לתוכנית SS, הקטע שמטריד אותי - התוכנית נורא קטנה ולכן צריך לקרוע תתחת בכל תרגיל ותרגיל, והסקוואט שלי פשוט גרוע, ניסיתי לעבוד על יציבות והרבה מתיחות אבל משום מה משהו אצלי דפוק ואני יודע שהטכניקה גרועה ואי אפשר להוציא ממנה את המקסימום, ולכן אולי התוכנית בכלל לא תיתן תוצאות טובות יותר.
רציתי לשמוע את דעתכם האם כדאי לנסות בכל זאת, אם יש עוד דרכים לנסות לשפר את הסקוואט או אולי יש תוכנית אחרת שבה אין תלות גדולה בתרגיל ואז כן אוכל לגדול קצת יותר.
תודה !
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
