ייעוץ עזרה בתפריט מסה

[Nadav Cohen]

גיל 16.5, גובה 162~, משקל 59
BMR כולל פעילויות ספורט 2400, 500 פלוס קלורי יוצא ביחד 2900 קלוריות ליום
במה שבניתי עכשיו, חסרים לי קלוריות ופחמימות, כשניסיתי להוסיף דברים הגעתי ל 80 גרם שומן ו 140 חלבון, שזה לא מתאים.
אשמח לעצות מה לשנות מה להוסיף

מה שאני צריך :

חלבון - 120 גרם (480קל')
פחמימה - 475 גרם (1900קל')
שומן - 60 גרם (540קל')
סה"כ קלוריות - 2900

חלבון חישבתי לפי 2Xמשקל גוף, אפשר להוסיף עד שנגיע ל 2.5Xמשקל גוף שזה יצא 147גרם , אך לא הצלחתי לעשות זאת מבלי להעלות את השומן בלפחות 20 גרם.

 

[Yosi704]

תוסיף עוד חלבון יש לך הרבה חלבון לא מלא בתפריט. (טונה,גבינה צהובה וכו)
ואין בעיה שתהיה עם 80גרם שומן, רק תוודא שיש לך מספיק חלבון מלא בתפריט.

 

[Daniel Barack]

יותר מידי קלוריות
אי צורך בפלוס כה גבוה
התחל מ2600 קקל
הפחת פחמימה
דווקא 140 חלבון זה טוב שומן אפשר 60-70. היתר פחמימה