נק' מוניטין:
18
75 קילו מטרה לעלות מסת שריר כמה שאפשר .
Legs:
עושה בינתיים כל מיני מכונות איזה 2-3 של פצועי רגליים במקום סקוואט ודדליפט
Chest:
Bench Press 3x5 Reps 90 Kilograms
Inclined dumble press 2x5
Seated Chest Press 2x7
Biceps:
Hammer Curls 2x5 - 18 Kilograms ( While standing )
Dumbell Preacher Curl Seated- 2x8 - 16 kilograms
Abs:
Sit Ups 2x8
Ab Wheel 2x5
1 Plank for 45 seconds
B:
Back:
Cable Pull Over - 3x5 90 Kilograms - עם המשולש לא המוט הארוך
Dumbell Bent Over Row - 3x8 20 Kilograms
2x6 Pull Ups
Shoulders:
SEated Dumbell Shoulder Press - 20/22 Kilograms for 3x6
Dumbbell Lateral Raise 2x7 8 kilograms
מה קרה הפורום מת
Legs:
עושה בינתיים כל מיני מכונות איזה 2-3 של פצועי רגליים במקום סקוואט ודדליפט
Chest:
Bench Press 3x5 Reps 90 Kilograms
Inclined dumble press 2x5
Seated Chest Press 2x7
Biceps:
Hammer Curls 2x5 - 18 Kilograms ( While standing )
Dumbell Preacher Curl Seated- 2x8 - 16 kilograms
Abs:
Sit Ups 2x8
Ab Wheel 2x5
1 Plank for 45 seconds
B:
Back:
Cable Pull Over - 3x5 90 Kilograms - עם המשולש לא המוט הארוך
Dumbell Bent Over Row - 3x8 20 Kilograms
2x6 Pull Ups
Shoulders:
SEated Dumbell Shoulder Press - 20/22 Kilograms for 3x6
Dumbbell Lateral Raise 2x7 8 kilograms
מה קרה הפורום מת
