עזרה!
אין צורך לקרוא סוגריים ,אחרי שחפרתי הרבה מאוד פה ובכספ אני עדיין לא מצליח לבחור תכנית. אני מחפש תכנית לעשות לטווח ארוך, לעשות אותה חודשיים שלוש - לחטב איתה ואז לחזור אליה שוב. אני צריך שהיא תהיה עם עליה חד שבועית ( אני לא רוצה לחזור ל- ss תובענית מדי בשבילי ,עלול להיפצע שוב ואני רוצה להגביל את עצמי בפלוס הקלורי כי אני על א"ש גבולי . סיבה משנית היא גם כי אני רוצה להוסיף יותר נפח כדי לגעת בחלקים אחרים כמו שצריך, לדוגמא בתאומים, טיפה לידיים ובטן, וגב עליון. אם אני אגדיר את התכנית שאני צריך אז זה פאוור בילדינג, אבל לא מצאתי תוכניות כאלה האלטרנטיבה היחידה של י היא אולי מדאקו עם הוספת נפח ,פתחתי על זה אשכול))
נתונים: 1.78 ,82 קילו , 16-17 א"ש.
משקלי עבודה בשיא:
דדליפט92
סקוואט 92
בנצ 82
פרס 47
צ'ין אפ עם 20 קילו
A:
מתח- 3x6
בנצ' – 3x6
Tbar עליון- 2x10
חזה עליון דאמבלים- 2x10
יד אחורית Dips – 2xmax
כפיפת מרפקים אחיזה צרה- 2x12
התקדמות במתח ובנצ'. השאר התקדמות אופציונלית
B1:
אובר הד פרס- 3x6
כפיפות גו כחימום 2x enough
בטן 2xenough כחימום
סקוואט- 3x6
הנפה לצדדים – 2x10
דדליפט 2x6
תאומים בסמיט- 3x12
התקדמות ב- OHP
B2:
בטן 2xenough כחימום
כפיפות גו כחימום 2x enough
סקוואט - 3x6
דדליפט- 2x6
תאומים בסמיט- 3x12
התקדמות בסקוואט,דדליפט תאומים
אין צורך לקרוא סוגריים ,אחרי שחפרתי הרבה מאוד פה ובכספ אני עדיין לא מצליח לבחור תכנית. אני מחפש תכנית לעשות לטווח ארוך, לעשות אותה חודשיים שלוש - לחטב איתה ואז לחזור אליה שוב. אני צריך שהיא תהיה עם עליה חד שבועית ( אני לא רוצה לחזור ל- ss תובענית מדי בשבילי ,עלול להיפצע שוב ואני רוצה להגביל את עצמי בפלוס הקלורי כי אני על א"ש גבולי . סיבה משנית היא גם כי אני רוצה להוסיף יותר נפח כדי לגעת בחלקים אחרים כמו שצריך, לדוגמא בתאומים, טיפה לידיים ובטן, וגב עליון. אם אני אגדיר את התכנית שאני צריך אז זה פאוור בילדינג, אבל לא מצאתי תוכניות כאלה האלטרנטיבה היחידה של י היא אולי מדאקו עם הוספת נפח ,פתחתי על זה אשכול))
נתונים: 1.78 ,82 קילו , 16-17 א"ש.
משקלי עבודה בשיא:
דדליפט92
סקוואט 92
בנצ 82
פרס 47
צ'ין אפ עם 20 קילו
A:
מתח- 3x6
בנצ' – 3x6
Tbar עליון- 2x10
חזה עליון דאמבלים- 2x10
יד אחורית Dips – 2xmax
כפיפת מרפקים אחיזה צרה- 2x12
התקדמות במתח ובנצ'. השאר התקדמות אופציונלית
B1:
אובר הד פרס- 3x6
כפיפות גו כחימום 2x enough
בטן 2xenough כחימום
סקוואט- 3x6
הנפה לצדדים – 2x10
דדליפט 2x6
תאומים בסמיט- 3x12
התקדמות ב- OHP
B2:
בטן 2xenough כחימום
כפיפות גו כחימום 2x enough
סקוואט - 3x6
דדליפט- 2x6
תאומים בסמיט- 3x12
התקדמות בסקוואט,דדליפט תאומים
נערך לאחרונה:
