נק' מוניטין:
0
שלום לכולם, שמח להצטרף לפורום הזה סופסוף!
הכרחתי את עצמי לפתוח את הפוסט הזה כדי לקבל קצת עזרה וייעוץ מקצועי.
אני עומד כרגע על איזור 13.6-13.9 אחוז שומן ושוקל 68.5+-, סיימתי לפני מספר חודשים תקופת מסה של מספר חודשים, הגעתי מרוצה לסיומה עם
14.5 אחוז שומן +- ,שקלתי 75 והתרחבתי במידה שהייתה נכונה לי... לפני כ-4 חודשים נכנסתי לתקופת חיטוב, אני מודה, נכנסתי אליה לא טוב, לא חקרתי מספיק לפני
והפתעתי את הגוף בירידה משמעותית מבחינת תזונה. הפסקתי כמעט לחלוטין לאכול פחמימות (ושאני אומר לחלוטין זה אולי פעם במספר שבועות פחמימה מסכנה)
תוך חודשיים בערך ירדתי ל69 קילו, ו13.5 אחוז שומן. לפני מספר ימים רק החלטתי לשנות את התפריט תזונה שלי כי הבנתי שאני הורג לעצמי את הגוף והורס את כל מסת השרירים שלי. החלטתי עכשיו לפנות לכאן אני כבר די מיואש אם להגיד את האמת חח אחרי 4 חודשים שאין שינוי משמעותי בגוף (ומזלי שבמסת שריר לא ממש ירדתי).
אני אציג כאן את התוכנית הנוכחית שלי ואשמח לעזרה! :
תזונה:
בוקר: 2 פרוסות לחם מלא \ 4 פרוסות לחם קל + חצי קוטג' 3% \ כוס חלב 1% + עגבניות שרי
ארוחת 10: 2 דנונה 0% + 6-7 חצאי אגוזי מלך
צהריים: 150 גר' חזה עוף\ דג \ הודו + סלט ירקות + כפית טחינה
ביניים: ביצה אחת \ חצי קופסת טונה + 3 ירקות + חצי אבוקדו
ערב: 2 פרוסות לחם מלא \ 4 פרוסות לחם קל + ביצה אחת \ חצי קופסת טונה + כפית טחינה + ירקות
אחרי אימון: סקופ חלבון \ טונה \ 2 דנונה + תמרים + כוס חלב
תוכנית אימונים: בעיקרון מראשון- רביעי ובשישי אני מתאמן בג'יו ג'יטסו וMMA (שעתיים אימון)
אירובי: 25-40 דקות ריצה \ דלגית (חבל) - 4-5 פעמים בשבוע
בטן : 7 תרגילים X3 סטים - 4 פעמים בשבוע
חזה: 2 תרגילים X3 סטים - פעמיים בשבוע
ידיים (אחורית וקדמית): 2 תרגילים X3 סטים - פעמיים בשבוע
גב: 2 תרגילים X3 סטים - פעמיים בשבוע
על עצמי:
* בן 20 | *שוקל 68.5 ק"ג | *גובה 178 (1.78 מטר) | *אחוז שומן פלוס מינוס 13.6-13.9
תודה רבה רבה מראש!!
הכרחתי את עצמי לפתוח את הפוסט הזה כדי לקבל קצת עזרה וייעוץ מקצועי.
אני עומד כרגע על איזור 13.6-13.9 אחוז שומן ושוקל 68.5+-, סיימתי לפני מספר חודשים תקופת מסה של מספר חודשים, הגעתי מרוצה לסיומה עם
14.5 אחוז שומן +- ,שקלתי 75 והתרחבתי במידה שהייתה נכונה לי... לפני כ-4 חודשים נכנסתי לתקופת חיטוב, אני מודה, נכנסתי אליה לא טוב, לא חקרתי מספיק לפני
והפתעתי את הגוף בירידה משמעותית מבחינת תזונה. הפסקתי כמעט לחלוטין לאכול פחמימות (ושאני אומר לחלוטין זה אולי פעם במספר שבועות פחמימה מסכנה)
תוך חודשיים בערך ירדתי ל69 קילו, ו13.5 אחוז שומן. לפני מספר ימים רק החלטתי לשנות את התפריט תזונה שלי כי הבנתי שאני הורג לעצמי את הגוף והורס את כל מסת השרירים שלי. החלטתי עכשיו לפנות לכאן אני כבר די מיואש אם להגיד את האמת חח אחרי 4 חודשים שאין שינוי משמעותי בגוף (ומזלי שבמסת שריר לא ממש ירדתי).
אני אציג כאן את התוכנית הנוכחית שלי ואשמח לעזרה! :
תזונה:
בוקר: 2 פרוסות לחם מלא \ 4 פרוסות לחם קל + חצי קוטג' 3% \ כוס חלב 1% + עגבניות שרי
ארוחת 10: 2 דנונה 0% + 6-7 חצאי אגוזי מלך
צהריים: 150 גר' חזה עוף\ דג \ הודו + סלט ירקות + כפית טחינה
ביניים: ביצה אחת \ חצי קופסת טונה + 3 ירקות + חצי אבוקדו
ערב: 2 פרוסות לחם מלא \ 4 פרוסות לחם קל + ביצה אחת \ חצי קופסת טונה + כפית טחינה + ירקות
אחרי אימון: סקופ חלבון \ טונה \ 2 דנונה + תמרים + כוס חלב
תוכנית אימונים: בעיקרון מראשון- רביעי ובשישי אני מתאמן בג'יו ג'יטסו וMMA (שעתיים אימון)
אירובי: 25-40 דקות ריצה \ דלגית (חבל) - 4-5 פעמים בשבוע
בטן : 7 תרגילים X3 סטים - 4 פעמים בשבוע
חזה: 2 תרגילים X3 סטים - פעמיים בשבוע
ידיים (אחורית וקדמית): 2 תרגילים X3 סטים - פעמיים בשבוע
גב: 2 תרגילים X3 סטים - פעמיים בשבוע
על עצמי:
* בן 20 | *שוקל 68.5 ק"ג | *גובה 178 (1.78 מטר) | *אחוז שומן פלוס מינוס 13.6-13.9
תודה רבה רבה מראש!!
