שלום אז ככה אני מחפש לחזק את עצמי ולחטב את הגוף אני מתאמן בסטריט וורקאוט
אז ככה:
עושה ריצה 3 פעמים בשבוע של 5 קילומטר
והליכה 7 קילומטר פעם אחת בשבוע.
יום A
מתח רגיל 8x3
מקבילים 8x4
שכיבות שמיכה 8x3 (צרות אגן טיפה מורם למעלה מרפקים הולכים אחורה צמוד לגוף)
סקוואטים 10x3
כפיפות בטן בשכיבה 12x3
יום B
מתח בנות 8x3
מתח רחב 8x3
שכיבות שמיכה רחבות 10x3
כפיפות מרפקים עם משקולות 8x3
עכשיו יש לי שאלה יש עוד תרגילים שהייתם ממליצים לי להוסיף ? אני צריך עוד תרגילים לבטן ועוד תרגיל ליד אחורית וקדמית יש לכם עצות לתרגילים שאפשר לעשות אשמח לשמוע עצות שלכם לשיפור תודה.
אז ככה:
עושה ריצה 3 פעמים בשבוע של 5 קילומטר
והליכה 7 קילומטר פעם אחת בשבוע.
יום A
מתח רגיל 8x3
מקבילים 8x4
שכיבות שמיכה 8x3 (צרות אגן טיפה מורם למעלה מרפקים הולכים אחורה צמוד לגוף)
סקוואטים 10x3
כפיפות בטן בשכיבה 12x3
יום B
מתח בנות 8x3
מתח רחב 8x3
שכיבות שמיכה רחבות 10x3
כפיפות מרפקים עם משקולות 8x3
עכשיו יש לי שאלה יש עוד תרגילים שהייתם ממליצים לי להוסיף ? אני צריך עוד תרגילים לבטן ועוד תרגיל ליד אחורית וקדמית יש לכם עצות לתרגילים שאפשר לעשות אשמח לשמוע עצות שלכם לשיפור תודה.
