ייעוץ פלוס קלורי במסה-ss

[run1995]

היי אני מתחיל ss.
גובה:1.79
משקל:88
גיל:21
אחוז שומן שהעריכו בפורום: 19%
משקלע עבודה: סקוואט 100 קילו
דדליפט 115
בנצ' 77.5
פרס 50 קילו.
רציתי לשאול בכמה פלוס קלורי להיות בשבועיים הראשונים אחרי הריסט ההתחלתי של התוכנית, ובאופן כללי במשך תקופת המסה בכמה פלוס קלורי להיות?
תודה רבה

 

[White Walker]

תתחיל מ 300 וכשתרגיש שקשה להתאושש בין האימונים תעלה את הקלוריות לפי ההרגשה.

 

[run1995]

תתחיל מ 300 וכשתרגיש שקשה להתאושש בין האימונים תעלה את הקלוריות לפי ההרגשה.

ולאיזה עלייה במשקל גוף אני אמור לשאוף?

 

[ניר669]

ולאיזה עלייה במשקל גוף אני אמור לשאוף?

תלוי בך, אף אחד לא יגיד לך לאן לשאוף וטוב שכך

 

[run1995]

תלוי בך, אף אחד לא יגיד לך לאן לשאוף וטוב שכך

לא בדיוק. זה הרי ברור מאליו לא לשאוף ל2 קילו עלייה בשבוע. אני חושב שכן אפשר להגיד לי בערך לכמה לשאוף

 

[Ori.S]

כדאי להתחיל להוסיף קלוריות כבר שהמשקל מתחיל להיות כבד ולא רק בשיא התכנית. שאף ל250-500 גרם עליה בשבוע, כדי לא לעלות בשומן יותר מדי.

 

[ניר669]

לא בדיוק. זה הרי ברור מאליו לא לשאוף ל2 קילו עלייה בשבוע. אני חושב שכן אפשר להגיד לי בערך לכמה לשאוף

בסופו של דבר רק אתה מחליט מה אתה עושה ואיך אתה רוצה להראות/להרים או להשיג אם מישהו יגיד לך שאתה צריך לשאוף לעלות ל105 קילו אתה תסכים איתו? לדעתי אתה פשוט צריך להציב לך מטרות לטווח ארוך וקצר