עזרה בבנץ'

[yaniv24]

שלום אני שוקל 76 קילו מרים 100 כלל מוט בבנץ כבר חצי שנה 4X8.
אני לא מצליח לעלות משקל בתרגיל וזה משגע אותי אני לא יודע מה לעשות אני הצלחתי לעלות משקל בכל תרגיל אחר מאז.
אשמח לעזרה.

 

[yujinius]

תכתוב את כל התכנית שלך. איך התזונה? עולה במשקל?
ותשמע, שתדע שלא נהוג כאן להתרברב במשקלי עבודה בלי סרטון שיוכיח את זה, לא מעט אנשים כבר לא כאן בגלל דברים כאלה. נבקש מ @incin עכשיו לשאול את הראק אם הוא צריך סרטון

 

[incin]

נראה לי שנוותר לו הפעם בגלל שהוא חדש בפורום, לא שהמשקל יותר מדי מטורף אבל בכל זאת - לא נפחיד את הבנאדם.

 

[godlin23]

תכתוב את כל התכנית שלך. איך התזונה? עולה במשקל?
ותשמע, שתדע שלא נהוג כאן להתרברב במשקלי עבודה בלי סרטון שיוכיח את זה, לא מעט אנשים כבר לא כאן בגלל דברים כאלה. נבקש מ @incin עכשיו לשאול את הראק אם הוא צריך סרטון

100 קילו זה להתרברב ?

 

[Ohad]

100 קילו זה להתרברב ?

לבנאדם ששוקל 76 זה משקל יפה מאוד.

 

[White Walker]

שתדע שלא נהוג כאן להתרברב במשקלי עבודה בלי סרטון שיוכיח את זה

אני לא חושב שהוא ניסה להתרברב..

 

[yaniv24]

בוקר:שייק עם קריאטין ואחרי זה 4 ביצים עם 4 פרוסות לחם קל.
צהרים:200 גרם חזה עוף או בשר אדום עם הרבה פסטה או אורז.
ערב: 2 ביצים טונה 1 ושלוש פרוסות לחם.
בין לבין אני אוכל גרנולה עם יוגורת, שקדים ועוד ..

אני ממש לא התכונתי להתרברב או משהו.
נ. ב אני מתאמן לכייף לא משהו רציני או משהו סתם אוהב מאוד את זה מגיל 18 אני עושה את זה לא מקצועי אבל כייף לעלות משקלים ולפתח את הגוף יותר.

 

[yujinius]

אני לא חושב שהוא ניסה להתרברב..

אכן לא נראה ככה, בכל מקרה לעתיד עדיף לדעת שהראק רוצה הוכחות

בוקר:שייק עם קריאטין ואחרי זה 4 ביצים עם 4 פרוסות לחם קל.
צהרים:200 גרם חזה עוף או בשר אדום עם הרבה פסטה או אורז.
ערב: 2 ביצים טונה 1 ושלוש פרוסות לחם.
בין לבין אני אוכל גרנולה עם יוגורת, שקדים ועוד ..

אני ממש לא התכונתי להתרברב או משהו.
נ. ב אני מתאמן לכייף לא משהו רציני או משהו סתם אוהב מאוד את זה מגיל 18 אני עושה את זה לא מקצועי אבל כייף לעלות משקלים ולפתח את הגוף יותר.

טוב התפריט לא אומר הרבה בלי ערכים יומיים. בכל אופן אתה עולה במשקל גוף? וכשאמרתי תכנית התכוונתי שתכתוב את תכנית האימונים שלך.

 

[White Walker]

אכן לא נראה ככה, בכל מקרה לעתיד עדיף לדעת שהראק רוצה הוכחות

הראק רעב?
צריך להאכיל אותו.... 🍽️🥹

 

[yaniv24]

משקל גוף לא עלה יותר מידי(קילו פה קילו שם).
יש לי תוכנית שאחי הגדול עשה לי(מאמן כושר)
A:חזה ויד קידמית
חזה אני עושה בנץ, אחרי זה דמבלים עליון ואז לחיצה כנגד מוט שיפוע (חזה תחתון) הכל 4x8.
יד קידמית אני עושה מוט w אחרי זה דמבלים ואז סטטי יד יד הכל 4x8.

B:כתף, יד אחורית וגב
כתף אני עושה לחיצה מיליטריפרס אחרי זה מאחורי הראש מיליטריפרס ואז כתף אחורית במכונה.
גב אני עושה טיבר אחרי פול עובר ואז תרגיל ללא משל לגבי התחתון.
יד אחורית אני עושה לחיצה במוט צמוד מאוד אחרי מוט w.
רגליים אני עושה פעם אחת בשבוע בשילוב עם ריצה.