ייעוץ שורש כף היד בבנץ' פרס

[Liran22]

שלום לכולם,

במהלך ביצוע בנץ' פרס יש לשורש כף היד שלי נטייה לחוסר יציבות של המפרק. מישהו אמר לי שאני מאבד כוח בלחיצה ככה. ביקשתי מאחד המאמנים במכון להסתכל עליי, והוא הציע לי לבצע תרגילים לחיזוק המפרק/ אמה.
האם הוא צודק? אם כן, איזה תרגילים מתאימים? Wrist curls וכדומה?
האם אני באמת מאבד כוח בגלל החוסר יציבות הזה?

תודה מראש לעוזרים.

 

[יוסישיטרית]

שלום לכולם,

במהלך ביצוע בנץ' פרס יש לשורש כף היד שלי נטייה לחוסר יציבות של המפרק. מישהו אמר לי שאני מאבד כוח בלחיצה ככה. ביקשתי מאחד המאמנים במכון להסתכל עליי, והוא הציע לי לבצע תרגילים לחיזוק המפרק/ אמה.
האם הוא צודק? אם כן, איזה תרגילים מתאימים? Wrist curls וכדומה?
האם אני באמת מאבד כוח בגלל החוסר יציבות הזה?

תודה מראש לעוזרים.

תנסה לתפוס חזק את המוט, ממש למחוץ אותו

 

[Liran22]

תנסה לתפוס חזק את המוט, ממש למחוץ אותו

אני חושב שזה חלק מהבעיה, אם כמה שזה נשמע מצחיק אני לא מסוגל לתפוס אותו ממש חזק, אני כאילו חלש בזה...בגלל זה אני חושב גם שאני צריך לחזק את אמה/ שורש כף היד...
אם למישהו יש רעיון איך לחזק או תרגילים ספציפים, זה ממש לעזור...

 

[יוסישיטרית]

אני חושב שזה חלק מהבעיה, אם כמה שזה נשמע מצחיק אני לא מסוגל לתפוס אותו ממש חזק, אני כאילו חלש בזה...בגלל זה אני חושב גם שאני צריך לחזק את אמה/ שורש כף היד...
אם למישהו יש רעיון איך לחזק או תרגילים ספציפים, זה ממש לעזור...

מתח+דדליפט יעשה את העבודה

 

[Liran22]

מתח ודדליפט אני כבר עושה, אני חושב שאני צריך משהו יותר ספציפי לאמה ולמפרק כף היד. לדעתי הן חלשות באופן משמעותי ביחס לשאר הגוף שלי ואני לא רוצה שיווצר פער גדול מידי.

 

[ziv_r]

תרגילים ספציפים לאמה הם לרוב מיותרים מכיוון שהאמה עובדת בהרבה מאוד תרגילים מרכזים גדולים יותר. האם וידאו יכול להראות את חוסר היציבות שאתה מדבר עליה? מה לגבי ביצוע BP עם משקל קל יותר עבור חזרות רבות יותר? זה יכול לעזור.

 

[יוסישיטרית]

מתח ודדליפט אני כבר עושה, אני חושב שאני צריך משהו יותר ספציפי לאמה ולמפרק כף היד. לדעתי הן חלשות באופן משמעותי ביחס לשאר הגוף שלי ואני לא רוצה שיווצר פער גדול מידי.

תעשה פעם-פעמיים בשבוע הליכת איכר עם דאמבלים או קטלבל כבדים.

 

[Liran22]

תרגילים ספציפים לאמה הם לרוב מיותרים מכיוון שהאמה עובדת בהרבה מאוד תרגילים מרכזים גדולים יותר. האם וידאו יכול להראות את חוסר היציבות שאתה מדבר עליה? מה לגבי ביצוע BP עם משקל קל יותר עבור חזרות רבות יותר? זה יכול לעזור.

אני חושב שניתן יהיה לראות את זה בוידאו. אני לא חושב שבנץ' עם משקל קל יותר עם יותר חזרות יכול לעזור, זה אומנם ייתן לי את אותו נפח עבודה אבל זה יהיה פחות עצים, וכל המטרה שלי זה להתקדם במשקלים. מה שכביכול קורה זה בגלל שהמפרק/האמה חלשים, יש לשורש כף היד נטייה לזוז קדימה אחורה תוך כדי הלחיצה. קשה להסביר איך זה נראה, אבל הרעיון שבגלל שיש חוסר יציבות אני מאבד כוח בלחיצה ככה. אני אישית לא שמתי לב לזה כל כך, עד שלא אמרו לי על זה. הסיבה היחידה שזה מפריע לי זה עצם הידיעה שאני מאבד כוח בלחיצה ככה.
אני מבין שהאמה עובדת בהמון תרגילים מרכזיים, אבל עד כמה שאני יודע, ברגע שיש שריר קטן שמפגר מאחור ומונע ליצור התקדמות, כן צריך לתת לו עבודה אישית כדי שידביק את הפער עם שאר הגוף.
אם אני טועה תקן אותי....

 

[יוסישיטרית]

אני חושב שניתן יהיה לראות את זה בוידאו. אני לא חושב שבנץ' עם משקל קל יותר עם יותר חזרות יכול לעזור, זה אומנם ייתן לי את אותו נפח עבודה אבל זה יהיה פחות עצים, וכל המטרה שלי זה להתקדם במשקלים. מה שכביכול קורה זה בגלל שהמפרק/האמה חלשים, יש לשורש כף היד נטייה לזוז קדימה אחורה תוך כדי הלחיצה. קשה להסביר איך זה נראה, אבל הרעיון שבגלל שיש חוסר יציבות אני מאבד כוח בלחיצה ככה. אני אישית לא שמתי לב לזה כל כך, עד שלא אמרו לי על זה. הסיבה היחידה שזה מפריע לי זה עצם הידיעה שאני מאבד כוח בלחיצה ככה.
אני מבין שהאמה עובדת בהמון תרגילים מרכזיים , אבל עד כמה שאני יודע, ברגע שיש שריר קטן שמפגר מאחור ומונע ליצור התקדמות, כן צריך לתת לו עבודה אישית כדי שידביק את הפער עם שאר הגוף.
אם אני טועה תקן אותי....

1.תעלה סרטון טכניקה.
2.לבודד אמות זה מפגר

 

[yogevnn]

תעלה סרטון טכניקה ויהיה אפשר לנסות לעזור לך.

 

[Liran22]

אוקיי, אני אצלם אותי באימון הבא ואעלה.

 

[YakirTraining]

מה שחשוב בבנצ' פרס זה ללחוץ את המוט בכל החוק, ולהקפיד על כיווץ מלא, ואז יהיה לך הרבה יותר קל
ויציבות גבוהה יותר במהלך ההרמה.

 

[אייל גולדפרב]

תנסה להחזיק את המוט כמה שיותר קרוב לשורש כף היד. לפני שאתה נועל את האצבעות במוט, תנסה לסובב את היד לכיוון האגודל ואז לנעול חזק את הידיים, כך שהמוט ישב בקו ישר ביןבסיס האגודל לבסיס הזרת. זה בדרך כלל עובד ומארק ריפטו מסביר את זה יפה בסרטון על אוברהד פרס תחפש ביוטיוב.
אם שה לא עובד תוכל לקנות רצועות לשורש כף יד שיעזרו לך.
תרגילי אמות הם מיותרים ויכולים גם לפצוע לא מומלץ

 

[Liran22]

העלתי סרטון טכניקה כמו שביקשתם. חייב לציין שניסיתי ליישם חלק מהשיטות שרשמתם פה, כמו איפה על כף היד למקם את המוט, להחזיק את המוט חזק וכו'...אני כן מרגיש שזה עזר לי טיפה עם החוסר יציבות שהייתה לי, אבל עדיין אפשר לראות ששורש כף היד מתעקם בצורה ממש מוגזמת אחורה, דבר ששמתי לב אליו אבל עד שלא ראיתי את הסרטון לא חשבתי שזה ברמה כזאת מוגזמת. האם בגלל העיקום הזה אני יכול לאבד כוח בלחיצה?
האם העיקום הזה יכול להזיק לשורש כף היד?
בלי קשר, אשמח לשמוע הערות כלליות על הטכניקה אם למישהו יש...

תודה מראש לעוזרים.

 

[אייל גולדפרב]

כן זה גורם לך לאבד כוח ויכול להזיק במשקלים גדולים.
תחזיק את המוט כמה שיותר נמוך- לכיוון שורש כף היד ותחזיק אותו חזק עם האצבעות. לפני שאתב מוציא מהראק תסתכל על היד ותראה שזה ישר. אי אפשר ליישר אותם אחרי שאתב מוציא אותם.
אם זה לא עובד תשקול לקנות רצועות שורש כף יד- זה לא יקר עולה בערך 80

 

[Liran22]

כן זה גורם לך לאבד כוח ויכול להזיק במשקלים גדולים.
תחזיק את המוט כמה שיותר נמוך- לכיוון שורש כף היד ותחזיק אותו חזק עם האצבעות. לפני שאתב מוציא מהראק תסתכל על היד ותראה שזה ישר. אי אפשר ליישר אותם אחרי שאתב מוציא אותם.
אם זה לא עובד תשקול לקנות רצועות שורש כף יד- זה לא יקר עולה בערך 80

לגבי מה שאמרת עם איך להחזיק את המוט, זה מה שעשיתי, וזה עדיין לא עזר.
לגבי רצועות, ניסיתי להשתמש, וזה רק הקשה לי על הלחיצה, אם כמה שזה נשמע מוזר, המשקל שעשיתי בסרטון הזה היה לי ממש כבד עם רצועות ובקושי הצלחתי ללחוץ אותו.

 

[AmirHahatuv1245]

בחיים לא ראיתי מישהו עושה ככה בנץ
תנסה אולי טיפה פחות עם הקשת בגב ושהרגליים שלך יהיו על הקרקע! איך אפשר להיות יציב בלי נקודות אחיזה מלאות? עזוב שנייה אפילו את עניין האחיזה, תראה שאתה יציב על משטח העבודה לגמרי לפני שאתה נוגע במוט, ולגבי הלחזק את היד, פשוט תמשיך להתאמן והן יתחזקו, אני רואה לפי התגובות שאתה עושה עלייה ליניארית ופוחד לא להגחע למשקלים כבדים, אז תבין שיכול להיות שזה יעכב אותך אבל טכניקה טובה ואחיזה נכונה של הגוף במשטח העבודה ושל הידיים במוט יעשו את העבודה

 

[אייל גולדפרב]

בחיים לא ראיתי מישהו עושה ככה בנץ
תנסה אולי טיפה פחות עם הקשת בגב ושהרגליים שלך יהיו על הקרקע! איך אפשר להיות יציב בלי נקודות אחיזה מלאות? עזוב שנייה אפילו את עניין האחיזה, תראה שאתה יציב על משטח העבודה לגמרי לפני שאתה נוגע במוט, ולגבי הלחזק את היד, פשוט תמשיך להתאמן והן יתחזקו, אני רואה לפי התגובות שאתה עושה עלייה ליניארית ופוחד לא להגחע למשקלים כבדים, אז תבין שיכול להיות שזה יעכב אותך אבל טכניקה טובה ואחיזה נכונה של הגוף במשטח העבודה ושל הידיים במוט יעשו את העבודה

אם אתה לא יודע אל תגיב. הטכניקה הזו מתאימה לפאוורליפטינג וככה צריך ללחוץ אם רוצים לברים כמה שיותר משקל.
מה שכן אם אתה רוצה רק להתחזק ולהפעיל יותר את שרירי החזה, עדיף פחות קשת ועקבים ברצפה.
אם אתה רוצה להתאמן לתחרות פאוורליפטינג אתה צריך לעשות עצירה של שנייה שתיים בחזה לפני העלייה.

 

[itamard]

לגבי תרגיל לאמות: יש תרגיל פשוט לפתוח את כף היד ולסגור שיהיה מהיר כך לעשות במשך דקה,
לגבי הבעיה בהחזקה של המוט, תנסה שהאגודל לא יהיה מתחת למוט אלא קרוב לארבעת האצבעות, שיהיו חמשת אצבעות מחזיקות מעל המוט(מקווה שהבנתה את הכוונה (=
גם אני סובל מאותו בעיה, כמו כן יש גם רצעות שניתן לשים בשורש כף היד שמונעים עיקום של השורש... בעת התרגיל

 

[Liran22]

לגבי תרגיל לאמות: יש תרגיל פשוט לפתוח את כף היד ולסגור שיהיה מהיר כך לעשות במשך דקה,
לגבי הבעיה בהחזקה של המוט, תנסה שהאגודל לא יהיה מתחת למוט אלא קרוב לארבעת האצבעות, שיהיו חמשת אצבעות מחזיקות מעל המוט(מקווה שהבנתה את הכוונה (=
גם אני סובל מאותו בעיה, כמו כן יש גם רצעות שניתן לשים בשורש כף היד שמונעים עיקום של השורש... בעת התרגיל

לגבי התרגיל שנתת, אני אנסה אותו...
לגבי איך שאמרת להחזיק את המוט, קוראים לזה sucide grip. השם הוא לא מקרי, כשמחזיקים ככה המוט יכול בקלות להחליק מהידיים, אז אני מעדיף להימנע מזה...
לגבי רצועות לשורש כף יד, ניסיתי להשתמש בהן והן מקשות עליי ללחוץ- את המשקל שבסרטון לא הצלחתי ללחוץ עם רצועות.