ייעוץ עזרה עם תכנית

[UrNsFace]

אז ככה אני מתאמן בערך חודש
וזאת התכנית :

סווקאט 4X6
דדליפט3X6
לחיצת חזה 3X8
פרפר עם משקולות יד 2X12
משיחת פולי עליון 2X10
חתירה עם משקולות יד 2X8
לחיצת כתפיים עם מוט 2X8
כפיפות מרפקים עם משקולות 2X15
הרחקת כתפיים 2X12
כפיפך מרפקים עם מוט 2X8
כפיפות גו 3XMAX

שלוש פעמים בשבוע
עכשיו השאלה זה מה שיפתח אותי הכי טוב ?
או שאולי כדאי קודם SS ? אני כבר לא יודע כל אחד אומר משהו אחר ואני סתם מבזבז זמן יקר וכסף על החדר כושר כשאני זז מתכנית לתכנית....

דרך אגב אני 1.77 מ'
שוקל 61 בתקופת מסה

 

[hanan]

מה קרה בחודש האחרון? כמה שקלת בתחילת החודש וכמה עכשיו.
בכמה השתנו משקלי העבודה שלך?
אם עלית לפחות 10 קילו בסקווט ובדדליפט ו-5 קילו בלחיצת חזה ויש שינוי לטובה בשאר התרגילים תמשיך

אחרת בעיקר תוריד תרגילים מיותרים בשלב זה כמו פרפר, חתירה עם משקולות והרחקת כתפיים.

 

[amir610]

דדליפט 3 פעמים בשבוע ??? , לא מומלץ.

 

[UrNsFace]

מה קרה בחודש האחרון? כמה שקלת בתחילת החודש וכמה עכשיו.
בכמה השתנו משקלי העבודה שלך?
אם עלית לפחות 10 קילו בסקווט ובדדליפט ו-5 קילו בלחיצת חזה ויש שינוי לטובה בשאר התרגילים תמשיך

אחרת בעיקר תוריד תרגילים מיותרים בשלב זה כמו פרפר, חתירה עם משקולות והרחקת כתפיים.

זה האימון הרביעי שלי בה אז אני לא בטוח שיפור שהיא נתנה לי, מה שכן התקדמתי אני מאמין באיזה 5 קילו נוספים, עכשיו זה 35 קילט ועוד מוט של 9 קילו אני מאמין, סווקאט אני עולה כל אימון ב5 .ילו למצוא תמקס שלי, עכשיו אני ב20 קילו ועוד מוט של 15 קילו אני מאמין פשוט באימון שעבר הרגלים כאבו לי מסיבה מוזרה כנראה נתפסו עוד לפני התרגיל
דדליפט אני אתחיל בתקווה באימון מחר
שקלתי בתחילץ השבוע בערך 60 או קצת פחות ועכשיו אני 61.3 בערך,עולה לאט אבל לא ממהר
אני אוכל ביום 2400 קלוריוץ וזה נראה כאילו זה מספיק ואולי אעלה את הפלוס
סך הכל תכנית טובה לדעתך למתאמן מתחיל כמוני ולא צריך לשנות לss ושטויות אחרות?

דדליפט 3 פעמים בשבוע ??? , לא מומלץ.

כמה פעמים כן היית ממליץ?

 

[amir610]

כמה פעמים כן היית ממליץ?

פעם אחת 1x5

 

[UrNsFace]

עוד אנשים עזרה בבקשה ?
כדאי לי לעבור לSS ? או להמשיך את זה ?
מה יעזור לי לפתח את הגוף יותר?

 

[123kido]

אם אתה מתקדם אין סיבה לשנות.

 

[White Walker]

עוד אנשים עזרה בבקשה ?
כדאי לי לעבור לSS ? או להמשיך את זה ?
מה יעזור לי לפתח את הגוף יותר?

קודם תתחזק ותעלה במשקל, אחכ תעבוד על פיתוח גוף.
SS תהיה יותר פרקטית מהתוכנית הזאת.
יש לך גם את הלינארית של ביל סטאר.

 

[UrNsFace]

קודם תתחזק ותעלה במשקל, אחכ תעבוד על פיתוח גוף.
SS תהיה יותר פרקטית מהתוכנית הזאת.
יש לך גם את הלינארית של ביל סטאר.

אפשר אולי קישור לתכנית או משהו ואיזו הכי טובה?