ייעוץ שינוי תכנית פעם בשבוע

[itzik121]

אני מתאמן בערך שנתיים ולפני כחצי שנה בערך פשוט היה לי משעמם להתאמן באותה תכנית בלי שינויים ובלי כלום ולהחליף פעם בכמה חודשים, אז התחלתי לשנות תרבילים פעם בשבוע, כל שבוע אני עושה תרגילים שונים ואני מרגיש תוצאות הרבה יותר טובות מתכנית קבועה למשך כמה חודשים וזה גם לא משעמם אותי. התרגילי בסיס שלי נשארים כל שבוע כמו דדליפט בגב סקוואט ברגליים ובנץ לחזה ומשנה את שאר התרגילים. אתמול אמרו לי שהשריר לא מתאושש מספיק או משו כזה, זה נכון? או שאין בעיה להמשיך להתאמן ככה?

 

[yujinius]

אני מרגיש תוצאות הרבה יותר טובות

במה זה מתבטא התוצאות הטובות שאתה מרגיש?

. אתמול אמרו לי שהשריר לא מתאושש מספיק או משו כזה, זה נכון?

אם הנפח הכללי הוא אותו נפח אז לא אמור להיות הבדל בהתאוששות בין אם אתה עושה אותם תרגילים או לא.

אבל אני לא רואה שום טעם והגיון לעשות את מה שאתה עושה.

 

[itzik121]

במה זה מתבטא התוצאות הטובות שאתה מרגיש?

גדל הרבה יותר ממה שהיה קודם, והרבה יותר כוח. המשקלים עלו יותר מהר ממקודם.

 

[White Walker]

תכתוב את תוכנית האימונים המלאה שלך כולל משקלי העבודה

 

[itzik121]

חזה יד קדמית- בנץ 90 קג, לחיצת חזה במשקולות שיפוע חיובי 30 קג, פרפר לחזה תחתון, פרפר רגיל מהאמצע (4-5 סטים לתרגיל)
יד קדמית- כפיפה במוט דבליו, פטישים משקולות יד
רגליים- 4 ראשי- סקוואט 100 קג, לג פרס 200 קג, לג אקנסטנשן. המסטרינג- דדליפט רומני 80 קג 5 סטים, וכפיפת רגליים במכונה(4-5 סטים לתרגיל)
גב- דדליפט 120 קג, בנט אובר 60 קג, פולי עליון 73 קג, ופול אובר.
כתפיים- לחיצת כתפיים במוט 70 קג, ארנולד פרס משקולות יד 25 קג, הרחקות לצדדים 10 קג. כתף אחורית עושה בכבל קרוס. זה משתנה אבל, זה של השבוע.