טוב אני מתאמן שנתיים כמעט שנתיים עם תוכנית ab למסה עליתי במשקלים וגם במשקל עצמו .
עושה לפי התכנית AB המוצעת באתר קילוגרם ..
התחלתי לשחק קצת עם החזרות והסטים לנסות לעלות במשקלים .
A:
בנץ' - 3 סטים של 5 חזרות עושה 82.5 .
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 4 סטים של 5 חזרות.עם משקולות של 25 .
פרפר 4 סטים של 5 חזרות.130,140,150,160
לחיצת כתפיים 3 סטים של 5 חזורת.130,140,160.
הרחקה לצדדים4 סטים של 5 חזרות.150,160,170,180.
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2 סטים של 12 חזרות.
B:
משיכת פולי עליון 8*3
חתירה בבודדות 8*3
פול אובר12*2
לג פרס8*3
כפיפת ברך12*2
כפיפת מרפקים כנגד מוט12*2
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר12*2
פשיטת גו15*2
כפיפות בטן15*2
השאלה אם זו תוכנית טובה הכוונה אם זה בסדר החלוקה של החזרות והסטים .
עוד שאלה לגבי היידים לא גודלות מספיק הכוונה למראה החיצוני הדו ראשי,היד אחורית עוד בסדר,מה אפשר לעשות לתקן שיאפשר גם גדילה כלשהי גם לאזור הזה.
עושה לפי התכנית AB המוצעת באתר קילוגרם ..
התחלתי לשחק קצת עם החזרות והסטים לנסות לעלות במשקלים .
A:
בנץ' - 3 סטים של 5 חזרות עושה 82.5 .
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 4 סטים של 5 חזרות.עם משקולות של 25 .
פרפר 4 סטים של 5 חזרות.130,140,150,160
לחיצת כתפיים 3 סטים של 5 חזורת.130,140,160.
הרחקה לצדדים4 סטים של 5 חזרות.150,160,170,180.
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2 סטים של 12 חזרות.
B:
משיכת פולי עליון 8*3
חתירה בבודדות 8*3
פול אובר12*2
לג פרס8*3
כפיפת ברך12*2
כפיפת מרפקים כנגד מוט12*2
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר12*2
פשיטת גו15*2
כפיפות בטן15*2
השאלה אם זו תוכנית טובה הכוונה אם זה בסדר החלוקה של החזרות והסטים .
עוד שאלה לגבי היידים לא גודלות מספיק הכוונה למראה החיצוני הדו ראשי,היד אחורית עוד בסדר,מה אפשר לעשות לתקן שיאפשר גם גדילה כלשהי גם לאזור הזה.
