דיון סדר התרגילים באימון

[Miata]

היי,
האם יש חשיבות לסדר התרגילים באימון?
רוב המתאמנים רגילים ללכת אחרי שריר מסויים (בab) סטנדרטיות לדוגמא , לסיים עם השריר ולעבור הלאה.
אני לא רואה בזה דבר נכון, לצורך העניים אם יש לי אימון גב כתפיים ובייספס, אני אעשה דדליפט-פרס-מתח- וכך הלאה עד התרגיל הכי קטן ...או לדוגמא סקוואט-בנצ-מקבילים-פשיטת ברך ואז לחיצת עליונה או פרפר לא משנה בדיוק

האם זו חשיבה נכונה?
מישהו?

 

[Arnold]

תלוי מה התכנית,
גב->יד קדמית
חזה->כתפיים->יד אחורית
סקוואט/דדליפט->קוואדס/האמסטרינג/תאומים(מבודד)
אם זה FBW
רגליים->גב->חזה->כתפיים->ידיים-> core

 

[Miata]

כן אבל השאלה אם לדוגמא אימון רגליים חזה וטרייספס, אני אעשה קודם סקוואט, אחריו בנצ, אחריו מקבילים ואז נגיד לחיצה חיובית או תאומים או לא משנה מה
הכוונה כמה שהתרגיל יותר מורכב , לעשות אותו קודם

 

[itayzl]

אין כללים לזה, זה עניין של העדפה אישית. כמובן שהגיוני שתשים את התרגיל שיותר חשוב לך בהתחלה כאשר אתה יותר רענן אבל בדרך כלל הבחירה הנפוצה זה לשים את התרגיל הכבד ו"המורכב" יותר ראשון כאשר אתה רענן.

 

[Miata]

זה ברור, השאלה שלי היא האם לשים את כל התרגילים המורכבים בהתחלה של כל השרירים..ואחרכ הסדר לא משנה
כאילו אין סדר של שריר גדול לקטן אלה תרגיל מורכב למבודד..כמו לדוגמא לעשות דדליפט פרס ואחרכ מתח ואז הרחקת כתף או משהו כזה..מבין?
כתפיים לצורך העניין הוא שריר קטן מהגב אבל פרס הוא תרגיל מורכב יותר מחתירה עם משקולת לדוגמא..לזה התכוונתי

 

[itayzl]

זה ברור, השאלה שלי היא האם לשים את כל התרגילים המורכבים בהתחלה של כל השרירים..ואחרכ הסדר לא משנה
כאילו אין סדר של שריר גדול לקטן אלה תרגיל מורכב למבודד..כמו לדוגמא לעשות דדליפט פרס ואחרכ מתח ואז הרחקת כתף או משהו כזה..מבין?
כתפיים לצורך העניין הוא שריר קטן מהגב אבל פרס הוא תרגיל מורכב יותר מחתירה עם משקולת לדוגמא..לזה התכוונתי

איך שנוח לך

 

[amir610]

לגבי דדליפט זה קצת שונה, הוא התרגיל הכי כבד אבל בדרך כלל משאירים אותו לסוף כי אחריו הגוף סחוט

 

[Miata]

במקרה שלי זה 5*1 אחרי חימום 50% 70% 90% ל 5,3,1 ..אז אני מעדיף להתחיל איתו

 

[Arnold]

זה ברור, השאלה שלי היא האם לשים את כל התרגילים המורכבים בהתחלה של כל השרירים..ואחרכ הסדר לא משנה
כאילו אין סדר של שריר גדול לקטן אלה תרגיל מורכב למבודד..כמו לדוגמא לעשות דדליפט פרס ואחרכ מתח ואז הרחקת כתף או משהו כזה..מבין?
כתפיים לצורך העניין הוא שריר קטן מהגב אבל פרס הוא תרגיל מורכב יותר מחתירה עם משקולת לדוגמא..לזה התכוונתי

אישית הייתי עושה קודם מורכבים ואז פשוטים
עבד לי טוב