אהלן חברלך
יש לי שאלה בעניין סדר התרגילים באימון.
אסביר את השאלה בדוגמא. לצורך העניין אני מבצע אימון גב ויד קדמית, 2 תרגילים לגב ו2 תרגילים ליד הקדמית (לא חשוב מספר הסטים). כידוע לי, ה"סטנדרט" הנהוג הוא לבצע את 2 תרגילי הגב ולאחר מכן לעבור ל2 תרגילי היד הקדמית. השאלה שלי היא האם יש חשיבות לביצוע 2 תרגילים של אותו השריר ברציפות, ואם כן, מה היא?
ואסביר למה אני שואל.
הצורה שבה אני נוהג להתאמן, היא תרגיל לכל שריר לסירוגין. זאת אומרת, בדוגמא שנתתי - תרגיל גב, אח"כ תרגיל יד קדמית, תרגיל גב שני ואז תרגיל יד קדמית שני. הסיבה שאני עושה את זה היא בעיקר כי אני יכול להרים יותר משקל בכל תרגיל (כי כל שריר נח בין התרגילים שלו), משמע יותר ווליום לאימון. ומעבר לזה, זה חוסך בזמן כי השריר צריך פחות התאוששות בין הסטים בתרגיל השני שלו, כי הוא יותר פרש והוא נח כשעשיתי תרגיל לשריר אחר. האם יש חיסרון לעבוד בשיטה הזאת? אני מיישם את זה בכל אימון על כל השרירים כמובן ולא רק בדוגמא הספציפית.
תודה מראש.
יש לי שאלה בעניין סדר התרגילים באימון.
אסביר את השאלה בדוגמא. לצורך העניין אני מבצע אימון גב ויד קדמית, 2 תרגילים לגב ו2 תרגילים ליד הקדמית (לא חשוב מספר הסטים). כידוע לי, ה"סטנדרט" הנהוג הוא לבצע את 2 תרגילי הגב ולאחר מכן לעבור ל2 תרגילי היד הקדמית. השאלה שלי היא האם יש חשיבות לביצוע 2 תרגילים של אותו השריר ברציפות, ואם כן, מה היא?
ואסביר למה אני שואל.
הצורה שבה אני נוהג להתאמן, היא תרגיל לכל שריר לסירוגין. זאת אומרת, בדוגמא שנתתי - תרגיל גב, אח"כ תרגיל יד קדמית, תרגיל גב שני ואז תרגיל יד קדמית שני. הסיבה שאני עושה את זה היא בעיקר כי אני יכול להרים יותר משקל בכל תרגיל (כי כל שריר נח בין התרגילים שלו), משמע יותר ווליום לאימון. ומעבר לזה, זה חוסך בזמן כי השריר צריך פחות התאוששות בין הסטים בתרגיל השני שלו, כי הוא יותר פרש והוא נח כשעשיתי תרגיל לשריר אחר. האם יש חיסרון לעבוד בשיטה הזאת? אני מיישם את זה בכל אימון על כל השרירים כמובן ולא רק בדוגמא הספציפית.
תודה מראש.
