ייעוץ תפריט תזונה FBW

[jar990]

אהלן אני מתאמן כבר חודש בערך FBW

נתונים:
בן 22
משקל 71
גובה 1.68
מטרה : מסה


התפריט שלי היום הוא כזה בערך
בוקר -
3 כפות שיבולת שועל
2 כוסות חלב 3%
גביע קוטג5%
קפסולה שמן דגים

צהריים -
כוס אורז / פתיתים / פסטה
חזה עוף / דג סלמון
כף טחינה

לפני אימון
2 בננות

אחרי אימון
5-6 תמרים

שעה לאחר האימון
חזה עוף
ברוקולי
פתיתים


לילה
4 פריכיות אורז
קוטג

זה בערך לפה ולשם
עכשיו לא יוצא לי
120 חלבון
ו2400-2500 קלוריות כמו שאני צריך בערך

יוצא לי תמיד
1600 קלוריות נגיד
ו130 חלבון.. איך אני מוסיף קלוריות שיסתדר לי בתפריט אני אוכל גם ביצים בטטות כאלה
עכשיו ראיתי את התזונה מפה תפריטי תזונה לגברים למטרת העלאה במסת השריר לבעלי משקל:


זה באמת הגיוני שאני יאכל

בוקר
צהריים
אחרי צהריים
לפני אימון
אחרי אימון
ועוד ארוחה בלילה
וכמעט בכל ארוחה רשום 2-3 כוסות אורז שזה ממש הרבה

מה אומרים מה אפשר לעשות מאיפה לסדר תפריט כי נמאס לאכול בלי סדר. ?

 

[yujinius]

וכמעט בכל ארוחה רשום 2-3 כוסות אורז שזה ממש הרבה

שים לב שזה כוסות של אורז אחרי בישול.

מה אומרים מה אפשר לעשות מאיפה לסדר תפריט כי נמאס לאכול בלי סדר. ?

אתה יכול לקחת את התפריט מהקישור ששמת, אולי להחליף חלק מהדברים למאכלים שאתה מעדיף לאכול, ככה שיסתדר בערכים.

 

[jar990]

שים לב שזה כוסות של אורז אחרי בישול.

אתה יכול לקחת את התפריט מהקישור ששמת, אולי להחליף חלק מהדברים למאכלים שאתה מעדיף לאכול, ככה שיסתדר בערכים.

אוקיי אבל בגדול זה הסדר היומי ? 5-6 ארוחות ביום ?
ותוסף שמן דגים וקריאטין יכול להיכנס בתפריט בלי קשר נכון

 

[yujinius]

אוקיי אבל בגדול זה הסדר היומי ? 5-6 ארוחות ביום ?

כן אבל אתה לא חייב לאכול 6 ארוחות ביום. אתה יכול לאחד כל שתי ארוחות ולאכול 3, מה שחשוב זה שתגיע לערכים היומיים.

ותוסף שמן דגים וקריאטין יכול להיכנס בתפריט בלי קשר נכון

נכון.