אחר כוח

[meravd]

ספורטאית בת 42
מבצעת ב6 שנים אחרונות ספורט , ריצה,הלפטי,ספניינג
בחצי השנה האחרונה התחלתי בחיטוב והכנסתי כוח ..
היתי עושה בלי משקלים
ובזמן האחרון התחלתי לעשות סקווטים עם מוט בלבד בלי משקל שהוא שוקל 20 קילו
ועוד מס, תרגלי כוח במכון
שמתי לב שאני עושה סקוטים כואב לי הגב התחתון והמשכתי.
היום כבר שבוע בבית עם פריצת דיסק
מעולפת מכאבים .וכדורים.
האם ניתן לבצע כוח ולחטב את הגוף בלי התרגלים האלה ..?
.
רוצה לרדת במסה שומן
מיואשת
תודה

 

[leftyland]

* אני לא רופא וזו דעתי בלבד*

1. סביר להניח שפריצת הדיסק לא התרחשה בגלל הסקוואטים, אולי הם רק החמירו את הכאב.
2. לאחר שהכאבים יישככו, אני מציע לחזור לפעילות בצורה הדרגתית ודווקא לבצע סקוואטים, דדליפט וכד', כדי לחזק את השרירים הרלוונטיים כך שיוכלו לעזור לך להתמודד עם הפציעה.

 

[meravd]

כן אעשה זו
אבל לדעתי עם משקל חוששת נורא

 

[leftyland]

קחי מאמן אישי שמבין בתרגילים האלה.
החשש מובן, אבל אם לא תתחזקי, הכאבים יחזרו וימנעו ממך אורח חיים תקין.

 

[meravd]

תודה