ייעוץ עזרה בתפריט עליה במסה

[shroom]

נתונים : בן 30
משקל 82.3
אני רוצה כרגע לעלות במסה לאזור ה90 (משהו עד אזור פברואר) ואז להתחיל חיטוב
קראתי את המאמר על בניית תפריט . הRMR שלי הוא 2200 לכן אני מנסה לבנות תפריט של 3200 קלוריות
שלפי המאמר הוא כולל את האירובי ואת התוספת 400-500 קלוריות (אני הולך כל יום כחצי שעה הלוך וחצי שעה חזור מהעבודה)

בכל מקרה
בניתי תפריט
הוא מכיל 2671 קלוריות מתוכם 153 גרם חלבון 66 גרם שומן ו373 פחמימות

עושה רושם שחסר לי פחמימות . בתפריט שמתי 6 פרוסות לחם ביום וכוס של שיבולת שועל שזה המון בשבילי גם ככה אז איפה אני יכול עוד להוסיף פחמימות?
אשמח לעזרה ומצרף את התפריט , תודה !