אני כרגע עושה ab, עם התקדמות שבועית בתרגילי הבסיס (עובד הפירמידה כמו במדקאו). לכל שריר יש לי גם כמה תרגילי עזר.
משקל גוף 60 קילו, גובה 173.
המשקלים שלי:
סקוואט hb 65 ל-3 חזרות (הורדתי ל-60 כדי לתת דגש על טכניקה ולא להתקדם עם ציטינג מהגב).
דדליפט 97.5 ל-4 חזרות.
בנץ׳ פרס 52.5 ל-4 חזרות.
פרס אני לא עושה זמנית, אני רוצה לקחת כמה שבועות להטיס את הבנץ׳ והפרס די הפריע לי לתכנן התקדמות שבועית טובה בבנץ׳ פרס, אז כרגע אני עושה עם דאמבלים.
הפרס הכי גבוה שלי היה 32.5 ל-4 חזרות.
יש לי לאנצים וסטיף לג דדליפט כתרגילי עזר לרגליים.
מקבילים ללחיצות.
בגב אני עושה מתח משקל גוף למקסימום חזרות כי אני עדיין לא מוכן להוסיף על עצמי משקל, חתירה בטי באר ומסור.
אני מבודד ידיים, תרגיל-שניים.
אני שואל האם אני אראה עלייה גבוהה יותר במסת שריר אם אעשה מדקאו בצורה המקורית שלה, ללא תרגילי עזר? אני רוצה תוצאות טובות גם מבחינת פרופורציות בידיים ובכתפיים, כי כשסיימתי ss (עם נתונים מאוד נמוכים) יצאתי גם עם פיגור ממש גדול בגב, ידיים וכתפיים.
האם יהיה עדיף לי לעשות פשוט מדקאו בלי כל התרגילי עזר, גם מבחינת משקלי העבודה וגם מבחינת גדילה יפה ופרופורציונלית במסר שריר?
מישהו?
משקל גוף 60 קילו, גובה 173.
המשקלים שלי:
סקוואט hb 65 ל-3 חזרות (הורדתי ל-60 כדי לתת דגש על טכניקה ולא להתקדם עם ציטינג מהגב).
דדליפט 97.5 ל-4 חזרות.
בנץ׳ פרס 52.5 ל-4 חזרות.
פרס אני לא עושה זמנית, אני רוצה לקחת כמה שבועות להטיס את הבנץ׳ והפרס די הפריע לי לתכנן התקדמות שבועית טובה בבנץ׳ פרס, אז כרגע אני עושה עם דאמבלים.
הפרס הכי גבוה שלי היה 32.5 ל-4 חזרות.
יש לי לאנצים וסטיף לג דדליפט כתרגילי עזר לרגליים.
מקבילים ללחיצות.
בגב אני עושה מתח משקל גוף למקסימום חזרות כי אני עדיין לא מוכן להוסיף על עצמי משקל, חתירה בטי באר ומסור.
אני מבודד ידיים, תרגיל-שניים.
אני שואל האם אני אראה עלייה גבוהה יותר במסת שריר אם אעשה מדקאו בצורה המקורית שלה, ללא תרגילי עזר? אני רוצה תוצאות טובות גם מבחינת פרופורציות בידיים ובכתפיים, כי כשסיימתי ss (עם נתונים מאוד נמוכים) יצאתי גם עם פיגור ממש גדול בגב, ידיים וכתפיים.
האם יהיה עדיף לי לעשות פשוט מדקאו בלי כל התרגילי עזר, גם מבחינת משקלי העבודה וגם מבחינת גדילה יפה ופרופורציונלית במסר שריר?
מישהו?
