תוכנית FBW.
חזה: לחיצות חזה עם משקולות, 3X10.
גב: משיכת פולי עליון באחיזה רחבה \ מתח רחב -3X8.
כתפיים: 1. לחיצת כתפיים עם משוקלות יד בישיבה, 2X10.
2. הרחקת כתפיים כנגד משקולות יד. 2X8.
יד אחורית: מקבילים באחיזה צרה. - 3X5.
יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה \ ישיבה עם משקולות יד.- 2X10.
--
בטן ורגליים אין צורך כרגע (יש תרגילים שאני עושה, אין צורך עליהם ביקורת).
--
יש לי כמה שאלות האם טווח החזרות והסטים מספיקים?
האם להוסיף עבודה על יד קדמית \ אחורית \ גב \ חזה? אני יכול בקלות להוסיף עוד.
אני מתאמן מתחיל, אחרי שבוע אימונים, שוקל 64, גובה 1.83, גיל 17.
דעות? ובבקשה התיחסות.
חזה: לחיצות חזה עם משקולות, 3X10.
גב: משיכת פולי עליון באחיזה רחבה \ מתח רחב -3X8.
כתפיים: 1. לחיצת כתפיים עם משוקלות יד בישיבה, 2X10.
2. הרחקת כתפיים כנגד משקולות יד. 2X8.
יד אחורית: מקבילים באחיזה צרה. - 3X5.
יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה \ ישיבה עם משקולות יד.- 2X10.
--
בטן ורגליים אין צורך כרגע (יש תרגילים שאני עושה, אין צורך עליהם ביקורת).
--
יש לי כמה שאלות האם טווח החזרות והסטים מספיקים?
האם להוסיף עבודה על יד קדמית \ אחורית \ גב \ חזה? אני יכול בקלות להוסיף עוד.
אני מתאמן מתחיל, אחרי שבוע אימונים, שוקל 64, גובה 1.83, גיל 17.
דעות? ובבקשה התיחסות.
