קצת רקע - בן 19, עם ברכיים קצת חלשות ופגיעות. עד לפני 3 שנים עסקתי ב-PL והייתי עושה סקוואט ודדליפט (LB וקלאסי) מה שבשילוב של טכניקה טובה ובשלב מתקדם יותר שרוולים של Rehband יצר ברכיים ורגליים חזקות מאוד ויציבות כזו שכל הכאבים\חוסר יציבות נעלמו.
כיום הפסקתי להרים משקולות, עברתי לרכיבות אופניים ואימוני משקל גוף.
הבעיה היא שלמרות שהרגליים חזקות מאוד, הברכיים שלי חלשות וחסרות יציבות וזה מורגש מאוד. ברכיבות ובימים שלמחרת במיוחד.
סביר להניח כי מדובר באי-איזון של השרירים סביב הברך ופשוט חוסר תחזוקה.
כמה דברים נוספים:
*בעבר התמודדתי עם ITB Syndrome שנפתר באמצעות פואם רולר ותיקון הסקוואט.
*כיום יש לי Snapping hip syndrome בחלק הפנימי של המפשעה בשני הרגליים, משהו שיש לי כבר מאז שהתחלתי להתאמן (כבר 4 שנים).
*אני רוכב בסל"ד גבוה ובהילוך נמוך כדי ליצור פחות עומס חד ומהיר על הברך - מה שמאוד מאוד משפר את המצב, אך עדיין לא מושלם.
אשמח לקבל איזושהי רוטינה לשלב ביום יום שלי כדי לשמר ולחזק את הברכיים.
כיום הפסקתי להרים משקולות, עברתי לרכיבות אופניים ואימוני משקל גוף.
הבעיה היא שלמרות שהרגליים חזקות מאוד, הברכיים שלי חלשות וחסרות יציבות וזה מורגש מאוד. ברכיבות ובימים שלמחרת במיוחד.
סביר להניח כי מדובר באי-איזון של השרירים סביב הברך ופשוט חוסר תחזוקה.
כמה דברים נוספים:
*בעבר התמודדתי עם ITB Syndrome שנפתר באמצעות פואם רולר ותיקון הסקוואט.
*כיום יש לי Snapping hip syndrome בחלק הפנימי של המפשעה בשני הרגליים, משהו שיש לי כבר מאז שהתחלתי להתאמן (כבר 4 שנים).
*אני רוכב בסל"ד גבוה ובהילוך נמוך כדי ליצור פחות עומס חד ומהיר על הברך - מה שמאוד מאוד משפר את המצב, אך עדיין לא מושלם.
אשמח לקבל איזושהי רוטינה לשלב ביום יום שלי כדי לשמר ולחזק את הברכיים.
