אחר בניית תפריט לאדם שלומד בפנימייה

[אביאור גבאי]

אני לומד בפנימייה ומתוקף הדבר אין באפשרותי לשלוט בתפריט הארוחות אמנם אני יכול להכין לעצמי כמה דברים
בחדר (יותר דברים במתבשלים בסיר לא בשר ודגים וכדו')

עכשיו אני כרגע בתקופת חיטוב רציתי לדעת מה לאכול מצד אחד אומרים לי להפחית כמה שיותר בפחמימות שזה מעכב הרזיה ומשמין
ומצד שני אומרים לי דווקא לאכול פחמימות בשביל האימון משקולות
רציתי לדעת מה אני יכול לאכול לתקופה הזאת עם האפשרויות שנתונות לי (כלומר בשר, דגים וכדומה אין באפשרותי לאכול)
וכמה ארוחות צריך

 

[liv]

יש לך מקרר בחדר בפנימיה?

 

[אביאור גבאי]

יש לך מקרר בחדר בפנימיה?

כן וגם כירה חשמלית כמו שציינתי

 

[liv]

אז אין שום בעיה.
שים במקרר ביצים קשות, קוטג, גבינה צהובה, טונה.. יש המון אפשרויות.
מבחינת פחמימה כמו שאמרת אין בעיה להכין כל דבר למשל אורז כוסמת שיבולת שועל וכו..
שומן תדאג לחמאת בוטנים במקרר או שקדים למשל ואתה מסודר.

 

[אביאור גבאי]

וכמה צריך לכול מכל דבר? (כמיות במשך כל היום) ניסיתי להסתכל באינטרנט וממש התבלבלתי.....
ולגבי הפחמימות מתי לאכול אותם לפני אימון או אחרי ? ......
ולגבי הארוחות כמה אחרוחות לאכול 3/6?

 

[liv]

חלבון 2 גרם לקילו משקל גוף, שומן 1 גרם לקילו משקל גוף, שאר הקלוריות מפחמימה.
לגבי מספר ארוחות זה עניין של נוחות אישית, לא ממש משנה.

 

[אביאור גבאי]

וכמה קלוריות לאכול בכללי? (אני עכשיו בחיטוב

 

[liv]

וכמה קלוריות לאכול בכללי? (אני עכשיו בחיטוב

תקרא את המדריך לחיטוב בפורטל

 

[אביאור גבאי]

איפה?

 

[liv]

איפה?

אני מהטלפון אז לא יכולה לשלוח קישור.
תחפש בגוגל מדריך לחיטוב קילוגרם ואני מאמינה שתמצא

 

[אביאור גבאי]

אני מהטלפון אז לא יכולה לשלוח קישור.
תחפש בגוגל מדריך לחיטוב קילוגרם ואני מאמינה שתמצא

לא הצלחתי למצוא בדיוק תפריט אבל מישהו אמר לי לאכול
120-150 גרם פחמימה
120-180 גרם חלבון
60 גרם שומן
1600-1700 קלוריות

האם זה מומלץ ?
אז רציתי לשאול איך מגיעים ביום לכל כך הרבה חלבון?