הסקוואט הוא התרגיל המרכזי בתוכנית האיומונים שלי (SS) עד לא מזמן הצלחתי לטפס במשקל מאימון לאימון. עליתי ב65 ק"ג בתחילת התוכנית עד 95 ק"ג בשיא לפני שבועיים בערך.
המעבר לחדר"כ חדש גרר ירידה של כ10% במשקל - לא ברור לי למה אבל שויין. קבלתי את הגזרה וחזרתי לטפס לאט לאט (2.5 ק"ג לאימון)
היום הצלחתי (בקושי רב) לסיים אימון של 90 ק"ג. גם באימון שלפני כן, יום א, הרשתי את הרגליים היטב היטב במשך כל היום. אימון יוגה אתמול עזר לי אבל עדיין הגעתי לאימון כאשר אני מרגיש עייפות ברגליים. התופעה חוזרת על עצמה באימון השני וביתר שאת באימון השלישי של השבוע.
עכשיו אני מתלבט
התכנון נמקורי הוא לעבור באיזה שלב ל5X5 מד קאו - האם הגיע הזמן או שאפשר להמשיך עם SS עוד קצת?
במידה וממשיכים עם SS, אפשר לעשות מודיפיקציה לתוכנית? החלפת הסקוואט הכבד באימון השני בסקוואט קל למשל, או לוותר עליו לגמרי? אולי להעלות את משקלי העבודה רק פעם בשבוע?
אשמח לתגובות ועצות
המעבר לחדר"כ חדש גרר ירידה של כ10% במשקל - לא ברור לי למה אבל שויין. קבלתי את הגזרה וחזרתי לטפס לאט לאט (2.5 ק"ג לאימון)
היום הצלחתי (בקושי רב) לסיים אימון של 90 ק"ג. גם באימון שלפני כן, יום א, הרשתי את הרגליים היטב היטב במשך כל היום. אימון יוגה אתמול עזר לי אבל עדיין הגעתי לאימון כאשר אני מרגיש עייפות ברגליים. התופעה חוזרת על עצמה באימון השני וביתר שאת באימון השלישי של השבוע.
עכשיו אני מתלבט
התכנון נמקורי הוא לעבור באיזה שלב ל5X5 מד קאו - האם הגיע הזמן או שאפשר להמשיך עם SS עוד קצת?
במידה וממשיכים עם SS, אפשר לעשות מודיפיקציה לתוכנית? החלפת הסקוואט הכבד באימון השני בסקוואט קל למשל, או לוותר עליו לגמרי? אולי להעלות את משקלי העבודה רק פעם בשבוע?
אשמח לתגובות ועצות
