ייעוץ טיפים לאימון כוח - מתיש

[Sharp578]

שלום לכולם, אשמח לכמה טיפים מאותם אנשים פה שלומדים/עובדים/לוז אחר ומשלבים עם זה אימונים חזקים, בנוגע לבעיה קטנה.
אני בן 25, מתאמן בתוכנית כוח(SS), ומשלב עבודה ולימודי תואר. יש תקופות בלימודים שאני פשוט עמוס בכל כך הרבה מבחנים ושיעורים, ובנוסף גם העבודה, וזה מאז מתמיד דברים שהקשו עליי להתאמן אבל בכל זאת הצלחתי לשלב, אבל לאחרונה אני כבר לא מצליח.
הסיבה לזה האימון עצמו, אימון כוח. באימון כוח הבעיה היא שחובה לאכול ארוחה גדולה לפני כדי לשרוד את האימון, בנוסף לזה צריך לחכות גם שעתיים/שלוש עד שמתאמנים ואז האימון עצמו, שכולל חימום לפני ומנוחה בין סטים, הכל מתיש ומעייף ולי אישית מתארך האימון לפעמים לשעתיים ויותר (בניגוד לאימון AB מסה נגיד, שנכון גם לו צריך לאכול והכל אבל האימון עצמו לא מתיש כמו אימון כוח). בגלל כל ההכנה הזאת ומה שמסביב רק מעצם המחשבה להתאמן אני פשוט עייף, ואין לי זמן להתאמן, במיוחד בימים שאני לומד ועובד ואין לי זמן לכלום..
משהו מכיר את המצב ויכול לתת טיפים?

תודה ויום טוב 🫤

 

[TvrSp12]

suck it up.
לא יהיה לך יותר זמן וכח עם ההתבגרות שלך והכניסה לחיים בתור בוגר (עבודה משפחה וכו), אם זה חשוב לך תמצא את הזמן.
לגבי אוכל תקפיד שיהיה זמין איתך בימים שאתה מתאמן ישר אחרי הלימודים/עבודה.

 

[ababw]

שלום לכולם, אשמח לכמה טיפים מאותם אנשים פה שלומדים/עובדים/לוז אחר ומשלבים עם זה אימונים חזקים, בנוגע לבעיה קטנה.
אני בן 25, מתאמן בתוכנית כוח(SS), ומשלב עבודה ולימודי תואר. יש תקופות בלימודים שאני פשוט עמוס בכל כך הרבה מבחנים ושיעורים, ובנוסף גם העבודה, וזה מאז מתמיד דברים שהקשו עליי להתאמן אבל בכל זאת הצלחתי לשלב, אבל לאחרונה אני כבר לא מצליח.
הסיבה לזה האימון עצמו, אימון כוח. באימון כוח הבעיה היא שחובה לאכול ארוחה גדולה לפני כדי לשרוד את האימון, בנוסף לזה צריך לחכות גם שעתיים/שלוש עד שמתאמנים ואז האימון עצמו, שכולל חימום לפני ומנוחה בין סטים, הכל מתיש ומעייף ולי אישית מתארך האימון לפעמים לשעתיים ויותר (בניגוד לאימון AB מסה נגיד, שנכון גם לו צריך לאכול והכל אבל האימון עצמו לא מתיש כמו אימון כוח). בגלל כל ההכנה הזאת ומה שמסביב רק מעצם המחשבה להתאמן אני פשוט עייף, ואין לי זמן להתאמן, במיוחד בימים שאני לומד ועובד ואין לי זמן לכלום..
משהו מכיר את המצב ויכול לתת טיפים?

תודה ויום טוב 🫤

אהלן אמיגו.
בSS אתה צריך לאכול המון, להיות במשטר תזונה ולדאוג שיש התקדמות במשקלים. אי לכך ובהתאם לזאת, אם אינך רואה את עצמך מבצע את התוכנית במאה אחוז, עדיף שלא תעשה אותה.
אך! וזה אך גדול (תרגום חופשי ונוראי מאנגלית), אם אתה הולך על AB, אתה תהיה יותר פעמים בחדר כושר, וההתקדמות שלך תהיה איטית יותר, כי שוב, יש לך בעיה עם אוכל, אתה עייף, לטעמי AB פחות פרודקטיבית וכו'.
מה שאני ממליץ לך זה לעבור לתוכנית כח שההתקדמות שלה איטית יותר, כמו הלינארית.
קרא עליה בפורטל.
שיהיה לך בהצלחה!

 

[Sharp578]

אהלן אמיגו.
בSS אתה צריך לאכול המון, להיות במשטר תזונה ולדאוג שיש התקדמות במשקלים. אי לכך ובהתאם לזאת, אם אינך רואה את עצמך מבצע את התוכנית במאה אחוז, עדיף שלא תעשה אותה.
אך! וזה אך גדול (תרגום חופשי ונוראי מאנגלית), אם אתה הולך על AB, אתה תהיה יותר פעמים בחדר כושר, וההתקדמות שלך תהיה איטית יותר, כי שוב, יש לך בעיה עם אוכל, אתה עייף, לטעמי AB פחות פרודקטיבית וכו'.
מה שאני ממליץ לך זה לעבור לתוכנית כח שההתקדמות שלה איטית יותר, כמו הלינארית.
קרא עליה בפורטל.
שיהיה לך בהצלחה!

תודה רבה, אני ייבדוק את עניין הלינארית.

 

[Gracie]

אני מתאמן עם ה5/3/1 התקדמות איטית ובטוחה וזה משתלב לי יופי עם הלימודים והעבודה(2 עבודות אפילו).

 

[Sharp578]

כמה זמן לוקח לך האימון פחות או יותר? כולל החימום..

 

[Gracie]

כמה זמן לוקח לך האימון פחות או יותר? כולל החימום..

יש אימונים שפחות משעה.
לרוב לא עולה על השעה וחצי..תלוי כמה אני נח.

 

[Snorlax jr]

אהלן אמיגו.
בSS אתה צריך לאכול המון, להיות במשטר תזונה ולדאוג שיש התקדמות במשקלים. אי לכך ובהתאם לזאת, אם אינך רואה את עצמך מבצע את התוכנית במאה אחוז, עדיף שלא תעשה אותה.
אך! וזה אך גדול (תרגום חופשי ונוראי מאנגלית), אם אתה הולך על AB, אתה תהיה יותר פעמים בחדר כושר, וההתקדמות שלך תהיה איטית יותר, כי שוב, יש לך בעיה עם אוכל, אתה עייף, לטעמי AB פחות פרודקטיבית וכו'.
מה שאני ממליץ לך זה לעבור לתוכנית כח שההתקדמות שלה איטית יותר, כמו הלינארית.
קרא עליה בפורטל.
שיהיה לך בהצלחה!

תגדיר המון.

 

[nznzsi]

לתוכנית אימונים של מארק נוצרה הסטיגמה שצריך לדפוק חבילות אוריאו וחלב בשביל להתקדם בה - זה השקר האינטרנטי הכי גדול שקיים, אשר מטרתו היחידה היא להצדיק השמנת יתר על פני צבירת כח מדומה.

תתקדם בקצב שלך (ביחס לכל הלחץ מסביב) ושאתה רואה שאתה נתקע בהתקדמות, תאכל טיפה יותר (עבודה על גמישות גם עוזרת).

 

[ababw]

תגדיר המון.

1.5 - 2 כפול משקל גוף כפול 4 (המרה לקלוריות) - חלבון, גרם כמשקל גוף כפול 9(המרה לשומן) - שומן, bmr ועוד 500 קלוריות פחות סכום החלבון והשומן שצריכים לצרוך לחלק ל4 (מקלוריות לגרם) - פחמימה.
יש יחסים שונים, זה אחד מהם. יש עליו מאמר בפורטל, כמו על שאר היחסים ועל תזונה בכלל. אם מחפשים מוצאים.

מדובר בדי הרבה אוכל, שלא לכל אחד קל לצרוך.

אגב, יכולת פשוט להרחיב את מה שכתבתי מבלי לחכות שאענה, כי אני מאמין שאתה מכיר ויודע.. היה יכול לייעל את העניין.

לתוכנית אימונים של מארק נוצרה הסטיגמה שצריך לדפוק חבילות אוריאו וחלב בשביל להתקדם בה - זה השקר האינטרנטי הכי גדול שקיים, אשר מטרתו היחידה היא להצדיק השמנת יתר על פני צבירת כח מדומה.

תתקדם בקצב שלך (ביחס לכל הלחץ מסביב) ושאתה רואה שאתה נתקע בהתקדמות, תאכל טיפה יותר (עבודה על גמישות גם עוזרת).

כשבן אדם קשוב לתוכנית ומקשיב לגוף שלו, מבין את החשיבות של המזון הבריא בהשוואה למזון פחות בריא שיותר קל להגיע איתו לערגים תזונתיים הנדרשים by the book, התוכנית מניבה תוצאות מעולות.
מארק לא תזונאי ואני מקווה שהוא לא מתיימר להיות(בספר שלו ובסרטונים לא נתקלתי באמירה חד משמעית בנוגע לידע שלו בץזונה), אבל מאמן הוא כן, והוא יודע יותר מרוב המאמנים (בלשון המעטה) מה עושים ואיך.
שורה תחתונה, מחזק את מה שאמרת

 

[Snorlax jr]

1.5 - 2 כפול משקל גוף כפול 4 (המרה לקלוריות) - חלבון, גרם כמשקל גוף כפול 9(המרה לשומן) - שומן, bmr ועוד 500 קלוריות פחות סכום החלבון והשומן שצריכים לצרוך לחלק ל4 (מקלוריות לגרם) - פחמימה.
יש יחסים שונים, זה אחד מהם. יש עליו מאמר בפורטל, כמו על שאר היחסים ועל תזונה בכלל. אם מחפשים מוצאים.

מדובר בדי הרבה אוכל, שלא לכל אחד קל לצרוך.

אגב, יכולת פשוט להרחיב את מה שכתבתי מבלי לחכות שאענה, כי אני מאמין שאתה מכיר ויודע.. היה יכול לייעל את העניין.

כשבן אדם קשוב לתוכנית ומקשיב לגוף שלו, מבין את החשיבות של המזון הבריא בהשוואה למזון פחות בריא שיותר קל להגיע איתו לערגים תזונתיים הנדרשים by the book, התוכנית מניבה תוצאות מעולות.
מארק לא תזונאי ואני מקווה שהוא לא מתיימר להיות(בספר שלו ובסרטונים לא נתקלתי באמירה חד משמעית בנוגע לידע שלו בץזונה), אבל מאמן הוא כן, והוא יודע יותר מרוב המאמנים (בלשון המעטה) מה עושים ואיך.
שורה תחתונה, מחזק את מה שאמרת

אוקיי, רק רציתי לדעת אם אתה מדבר על המון (500 קל' מעל התחזוקה) או שאתה מדבר על המון(1000 קל מעל התחזוקה - גאלון חלב ביום+אוראו).

 

[Sharp578]

1.5 - 2 כפול משקל גוף כפול 4 (המרה לקלוריות) - חלבון, גרם כמשקל גוף כפול 9(המרה לשומן) - שומן, bmr ועוד 500 קלוריות פחות סכום החלבון והשומן שצריכים לצרוך לחלק ל4 (מקלוריות לגרם) - פחמימה.
יש יחסים שונים, זה אחד מהם. יש עליו מאמר בפורטל, כמו על שאר היחסים ועל תזונה בכלל. אם מחפשים מוצאים.

מדובר בדי הרבה אוכל, שלא לכל אחד קל לצרוך.

אגב, יכולת פשוט להרחיב את מה שכתבתי מבלי לחכות שאענה, כי אני מאמין שאתה מכיר ויודע.. היה יכול לייעל את העניין.

כשבן אדם קשוב לתוכנית ומקשיב לגוף שלו, מבין את החשיבות של המזון הבריא בהשוואה למזון פחות בריא שיותר קל להגיע איתו לערגים תזונתיים הנדרשים by the book, התוכנית מניבה תוצאות מעולות.
מארק לא תזונאי ואני מקווה שהוא לא מתיימר להיות(בספר שלו ובסרטונים לא נתקלתי באמירה חד משמעית בנוגע לידע שלו בץזונה), אבל מאמן הוא כן, והוא יודע יותר מרוב המאמנים (בלשון המעטה) מה עושים ואיך.
שורה תחתונה, מחזק את מה שאמרת

אתה יכול להסביר את החישוב שרשמת לגבי כמה קלוריות לצרוך? פשוט לא הבנתי, אני שוקל 83, כמה קלוריות אני צריך לצרוך?
תודה

 

[Snorlax jr]

אתה יכול להסביר את החישוב שרשמת לגבי כמה קלוריות לצרוך? פשוט לא הבנתי, אני שוקל 83, כמה קלוריות אני צריך לצרוך?
תודה

יש לך באתר קילוגרם איך בודקים כמה קל אתה אמור לצרוך .

 

[Sharp578]

יש לך באתר קילוגרם איך בודקים כמה קל אתה אמור לצרוך .

באתר קילוגרם מדברים על חישוב bmr ועליה של 500/1000 מעל הניטרלי.. הוא הציג חישוב אחר

 

[ababw]

באתר קילוגרם מדברים על חישוב bmr ועליה של 500/1000 מעל הניטרלי.. הוא הציג חישוב אחר

בבקשה
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/