ייעוץ איך התפריט?

[Nebula]

המטרה היא לעלות במשקל..

משקל 70
גובה 172
גיל 23

לכל ארוחה 2 ירקות חוץ מארוחת הבוקר

ארוחת בוקר:
שיבולת שועל 65 גרם
כפית דבש
שתי כפיות חמאת בוטנים טבעית
בננה

ארוחת ביניים
פחית טונה


ארוחת צהריים
200 גרם אורז אחרי בישול
150 גרם חזה עוף
100 גרם בטטה אפויה

אחרי אימון
סקופ אחד של מאס גיינר דיימטיז עם מים (26 חלבון, 127 פחמימה)

ארוחת ביניים
3 ביצים l
דנונה פרו


ארוחת ערב
אורז 200 גרם אחרי בישול
100 גרם חזה עוף\ 100 גרם דג

לפני השינה
20 גרם אגוזי מלך
חבילת פירכיות אורז עם כוסמת
כף טחינה בארכה

ערכים סופיים:
קל' 3180
ח' 203
פ' 399
ש' 87

שומן אמור להיות כמשקל הגוף אבל לפי מה שהבנתי אפשר לשחק עם השומן והפחמימות כל עוד לא חורגים יותר מידי בשומן..
חלבון קצת גבוה?

 

[yogevnn]

חלבון קצת גבוה?

כן
אתה אמור להיות על 140
ושומן על 70, אבל גם 80 זה בסדר

השאלה באיזה פלוס קלורי אתה וכמה אתה עולה בשבוע

 

[yujinius]

שומן אמור להיות כמשקל הגוף אבל לפי מה שהבנתי אפשר לשחק עם השומן והפחמימות כל עוד לא חורגים יותר מידי בשומן..

נכון. רצוי לא לצרוך מעט מדי שומן, אין בעיה עם יותר שומן חוץ מעניין הקלוריות.

חלבון קצת גבוה?

כן, אפשר להוריד לאזור ה 140 אבל לא חובה.

והכמות קלוריות נראית לי גבוהה מדי. מה ה rmr המחושב שלך?

 

[Nebula]

נכון. רצוי לא לצרוך מעט מדי שומן, אין בעיה עם יותר שומן חוץ מעניין הקלוריות.

כן, אפשר להוריד לאזור ה 140 אבל לא חובה.

והכמות קלוריות נראית לי גבוהה מדי. מה ה rmr המחושב שלך?

2142
עובד כל יום, 4 פעמים בשבוע מכון ועל כל זה בא חילוף חומרים נורא מהיר אז נראה לי שהכמות יחסית בסדר?

 

[yujinius]

2142
עובד כל יום, 4 פעמים בשבוע מכון ועל כל זה בא חילוף חומרים נורא מהיר אז נראה לי שהכמות יחסית בסדר?

אם אתה רק מתחיל בתפריט מסה הייתי בכל זאת מתחיל עם איזה 2700-2800 ועוקב אחרי קצב העליה במשקל אם צריך להוסיף בהמשך.
מה העבודה שאתה עושה? עבודה פיזית?

 

[Nebula]

אם אתה רק מתחיל בתפריט מסה הייתי בכל זאת מתחיל עם איזה 2700-2800 ועוקב אחרי קצב העליה במשקל אם צריך להוסיף בהמשך.
מה העבודה שאתה עושה? עבודה פיזית?

כן, אני מקים פרוייקטים, עבודה פיזית לאורך כל היום בערך..