לפני שבועיים התחלתי לעשות אירובי כל יום חצי שעה לאחר אימון משקולות אין לי תפריט אבל אני אוכל בריא לא בצורה מסודרת אני 2.03 בגובה 144 קילו ובערך 33 אחוז שומן ירדתי במהלך השבועיים האלה 5 קילו
והרגשתי ירידה אבל עכשיו זה מרגיש לי תקוע ואפילו עלייה ואני בטוח שזה נובע מתזונה לא מסודרת השאלה שלי היא איך לבנות תפריט לבן אדם שהוא לא בגודל ממוצע רוב המאמרים שקראתי מדברים לאנשים בסדר גודל נורמטיבי של עד 100 קילו ו20 אחוז שומן ,רציתי להוסיף שאני פאוור ליפטר .
בגדול המטרה שלי היא להגיע לאזור ה125-128-תודה למי שיוכל לעזור לי.
והרגשתי ירידה אבל עכשיו זה מרגיש לי תקוע ואפילו עלייה ואני בטוח שזה נובע מתזונה לא מסודרת השאלה שלי היא איך לבנות תפריט לבן אדם שהוא לא בגודל ממוצע רוב המאמרים שקראתי מדברים לאנשים בסדר גודל נורמטיבי של עד 100 קילו ו20 אחוז שומן ,רציתי להוסיף שאני פאוור ליפטר .
בגדול המטרה שלי היא להגיע לאזור ה125-128-תודה למי שיוכל לעזור לי.
