ייעוץ באט ווינק וכאב באזור עצם הזנב

[Grizzly Bear]

אני כרגע בלינארית של ביל סטאר והגעתי לסקוואט 150. התחילו לי בזמן האחרון כאבים באגן באזור עצם הזנב
אחרי האימונים.
אני לא מצליח להפטר מהבאט ויינק הזה.



כמו שאני שם לב במשקל הכבד הבאט ווינק קצת פחות אבל עדיין קיים.
הצעות איך לפתור את זה?

 

[kotzer]

נסה להפנות את כפות הרגליים קצת יותר החוצה

 

[Grizzly Bear]

נסה להפנות את כפות הרגליים קצת יותר החוצה

אנסה אבל אני לא חושב שזה יפתור את הבעיה. עוד הצעות?

 

[kotzer]

אנסה אבל אני לא חושב שזה יפתור את הבעיה. עוד הצעות?

זה אמור להפעיל קצת יותר טוב את השרירים שמייצבים את האגן, אז זה אמור לעבוד

 

[joe]

לא בקיא בלואו בר אז אין לי ממש הצעות לשיפור, אבל נראה שזה קל יחסית במשקלי עבודה. המלצה שלי אולי להרחיב מעט את העמידה. תופעה ידועה שיש באט ווינק מרגיז בחימום, הבעיה שככול שמתחזקים המשקל ההתחלתי שמתחיל בו באט ווינק גדל וזו בעיה.
אולי תעשה בתור חימום פרונט סקוואט, טורסו אנכי יותר.

 

[Grizzly Bear]

לא בקיא בלואו בר אז אין לי ממש הצעות לשיפור, אבל נראה שזה קל יחסית במשקלי עבודה. המלצה שלי אולי להרחיב מעט את העמידה. תופעה ידועה שיש באט ווינק מרגיז בחימום, הבעיה שככול שמתחזקים המשקל ההתחלתי שמתחיל בו באט ווינק גדל וזו בעיה.
אולי תעשה בתור חימום פרונט סקוואט, טורסו אנכי יותר.

איך הפרונט יכול לעזור פה?

 

[amir610]

אני פתרתי את הבאט ווינק עם מתיחות דינמיות להמסטרינג ולגלוטאוס והכי חשוב ישיבה בגובלה סקוואט עם משקולת של 20 קילו פעמיים שלוש למשך 20-30 שניות

 

[Grizzly Bear]

אני פתרתי את הבאט ווינק עם מתיחות דינמיות להמסטרינג ולגלוטאוס והכי חשוב ישיבה בגובלה סקוואט עם משקולת של 20 קילו פעמיים שלוש למשך 20-30 שניות

אני מותח מאוד חזק את ההמסטרינג וגמיש בהם. גובלט סקוואט זה כשאתה דוחף את הרגליים עם המרפקים? אם כן אז אני עושה את זה.

 

[joe]

תקרא שוב את מה שכתבתי, זה יענה לך על השאלה

 

[Grizzly Bear]

תקרא שוב את מה שכתבתי, זה יענה לך על השאלה

טורסו אנכי יותר. עדיין אני לא רואה איך זה יפתור את הבעיה בסט העבודה כי גם שם יש לי באט ווינק כמו שאתה יכול לראות בסרטון השלישי. זה לא המשקל המקסימלי כי יש לי כאבים ואני מעדיף לא להרים יותר מ130 עד שלא יעבור לי והבעיה הזאת לא תיפטר.

 

[joe]

בשלישי הבאט ווינק לא קריטי כ"כ, תעמוד רחב, תרד למקביל, תרד עוד טיפה ותעלה, תקפיד על כיווץ, ותכניס חולצה למכנסיים ותוכל לשים לב שהאגן נכנס כשהחולצה נמתחת, דחוף ברכיים לצדדים...
יש גם מצב כזה שיש כאבים מהחימום שהגב מתעגל ובסטים של העבודה הגב פלס.
חימום עם 50 קילו כשהגב מתעגל זה לא נעים, תוודא שאתה מוצא פיתרון לכל סט ואז תבחן את הסטים הכבדים.

 

[Grizzly Bear]

אנסה לדחוף יותר ברכיים החוצה. יש עוד דברים שאפשר לעשות?

 

[amir610]

אני מותח מאוד חזק את ההמסטרינג וגמיש בהם. גובלט סקוואט זה כשאתה דוחף את הרגליים עם המרפקים? אם כן אז אני עושה את זה.

לשבת במצב סקוואט כשאתה אוחז משקולת מקדימה , ישיבה סטטית.

 

[Grizzly Bear]

לשבת במצב סקוואט כשאתה אוחז משקולת מקדימה , ישיבה סטטית.

אני אמור לשבת עמוק ולהיות משוחרר או מכווץ? לא אמורה להיות שום מתיחה בזמן הסקוואט הזה?

 

[Ori.S]

אין לך באטווינק. אתה נכנס להקשתה מוגזמת וכשאתה מגיע לעומק האגן חוזר למיקום התקין. תנסה לכווץ חזק יותר את הישבן ואת הבטן כנגד החגורה, כדי ליצור יציבות בעמוד השדרה התחתון עוד לפני תחילת התנועה.

 

[Grizzly Bear]

אין לך באטווינק. אתה נכנס להקשתה מוגזמת וכשאתה מגיע לעומק האגן חוזר למיקום התקין. תנסה לכווץ חזק יותר את הישבן ואת הבטן כנגד החגורה, כדי ליצור יציבות בעמוד השדרה התחתון עוד לפני תחילת התנועה.

אנסה את זה באימון הקרוב ונראה אם זה יעזור. אם אין לי באט ווינק אז ממה יכולים להיות הכאבים? אני יודע 100 אחוז שזה מהסקוואט.

 

[joe]

יש לך התרופפות מסויימת בסט הכבד.
וכאב גב יכול להיות גם מהחימום. אומנם אתה עושה 150 אבל גם 50 קילו עם באטווינק אמיתי יכול לגרום לאי נוחות (כמו שאמרתי). בגלל זה תעשה פרונט בחימום, יותר קל לשמור על האגן (כמו שאמרתי).

 

[Grizzly Bear]

עוד המלצות מאנשים שהצליחו לפתור את הבעיה הזאת?

 

[rombillet]

למרות שאמרת שלא, אני מאמין שזה בגלל גמישות. גם אני חשבתי שלא ואז גיליתי שזה בגלל גמישות.
לדוגמא אתה מגיע בקלות לאצבעות הרגליים ? כי אם לא, אתה פשוט לא מספיק גמיש כנראה.

 

[Grizzly Bear]

למרות שאמרת שלא, אני מאמין שזה בגלל גמישות. גם אני חשבתי שלא ואז גיליתי שזה בגלל גמישות.
לדוגמא אתה מגיע בקלות לאצבעות הרגליים ? כי אם לא, אתה פשוט לא מספיק גמיש כנראה.

מגיע לאצבעות הרגליים.